排便不畅怎么办
排便不畅会导致毒素累积于身体内,使健康出现问题。排便不畅的患者可以通过调整日常的饮食和生活习惯来缓解症状,比如养成定时排便的习惯,排便时不看手机、每天早上喝一杯蜂蜜水、按摩腹部以及坚持运动等等。
许多人在生活中都有这样的经历,明明便意十分明显,但在排便时却总是有不顺畅的感觉,大便的排出十分吃力,或者总是觉得大便拉不干净,因而导致了一天之后会出现排便好几次的现象。那么,排便不畅怎么办?
一、养成定时排便的好习惯
生活中要养成定时排便的好习惯,可以每天选择一个固定时间蹲厕所,以便于形成排便反射,只要一进厕所,身体自然发出排便信号,从而更有利于促进排便。
二、集中注意力
许多人在排便时会一边排便一边看手机、报纸等,这样做很容易转移排便时的注意力,减弱主动排便意识,使排便时间延长。久而久之,排便的规律性就会越来越差,也因此形成了排便不畅的症状。因此,排便时应集中注意力,不要将注意力集中于手机等事物上。
三、喝蜂蜜水
排便不畅有时候是由于肠胃中的粪便缺乏水分,导致大便过于干燥,不容易被排出引起的。而蜂蜜有润肠通便的效果,每天早上空腹喝一杯蜂蜜水,不仅可以补充身体内缺乏的水分,还可以促进肠胃的蠕动,帮助排便。
四、按摩腹部
平时可以经常按摩腹部,帮助局部的血液循环以及促进肠胃的蠕动,使肠胃处于积极工作的状态,帮助排便,并预防大便不畅的情况。
五、保持运动
如果平时很少运动,肠胃排便无力,也会引起排便不畅。而保持运动则可以促进肠胃的正常运动,帮助增强体质,使排便更加顺畅。
六、饮食均衡
辛辣刺激性食物会引起大便干燥,导致大便不容易被排出体外。因此,排便不畅的人在饮食上要尽量清淡,并多吃一些高纤维的食物,帮助促进肠胃的蠕动,排出体内的有害物质。
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