低头玩手机,颈椎可能受到60磅(约27公斤)的重压,比7岁的孩子重。长期以来,不仅会压出颈纹、颈椎弯曲,还会引起颈椎病、视力差、心情抑郁等。
不夸张地说,大人头部的重量和十几斤大西瓜一样重,在静态环境下,人似乎顶着大西瓜,加上低头的角度,低头族的颈椎确实能承受这么重的重量。”中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师程桯比喻,颈椎好比帆船的桅杆,控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索,如果后部的绳索出问题了,桅杆自然不会稳定。
正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态,当长期反复低头使头颅重心前移时,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷,肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。
有些人低头看手机视力模糊,认为光和屏幕太长等原因,但问题出现在颈椎上。
由于颈椎病分为多种类型,其中交感神经型颈椎病眼睛膨胀、干燥、眼泪楚的耳鸣、耳朵堵塞、听力下降的鼻塞、过敏性鼻炎、咽部异物感、口干、声带疲劳等味觉变化等。椎动脉型颈椎病引起偏头痛,记忆力下降,头晕失眠,严重抑郁。除了
之外,低头最直接的缺点是颈纹的增加。皮肤本身在对抗重力的过程中,经常保持低头的动作,肯定会给脖子施加向下的压力,加深脖子的皱纹。另外,我们平时脸的护理很多,脖子的护理很少,经常低头,脖子容易变老,所以要注意不要低头,改变姿势,脖子也要注意和脸一样肤霜。
预防颈椎病不要老低头
从解剖学的角度来看,每两个颈椎椎体之间都有椎间盘。这种由纤维软骨组成的盘状物,周围为环状纤维,中间为滚珠状髓核。这个髓核可以根据颈椎的活动改变位置。一般来说,当头颈向前弯曲时(即低头),髓核从间隙向后移动。然而,当头颈向后仰时(即向后仰),髓核向前移动,从而使颈椎前后左右自由移动。
长期低头(读书、写字),髓核长期向后移动,对后方纤维环的压力越来越大,椎间盘内的压力也越来越大。髓核破碎纤维环向后突出,压迫后脊髓、脊神经根,出现手麻、颈部不适、下肢无力等症状。因此,长时间低头是不合适的。阅读和写作大约需要一个小时。你必须站起来走路。你的头和脖子向后倾斜,你可以移动你的脖子。最好能做好颈椎保健体操。
由于长期低头,这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高,而且也会使颈部肌肉处于一长期非协调受力状态,颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损而增生,而在此状态下再加之扭转、侧屈过度,则更进一步导致损伤。
防止低头综合征发生重在预防
一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。
1、锻炼头肩肌肉。方法是抬起头,伸长脖子,转动脖子,扩大胸部,每次10—20次,每天2—3次。
2、骶骨束肌训练:早上起床前俯卧撑20次,做的时候抬头伸展颈部使骶骨束肌紧张,可以为一天的低头工作储备、颈力。每天晚上睡觉前做仰卧挺腹,取5点式(枕头、肘部和双脚5点支撑)或3点式(去除肘部支撑点),每次15—30次,骶骨束肌也紧张,脖子一定仰着,可以消除一天低头引起的脖子疲劳。
3、仰望远视:在室外散步时(也可以在阳台上),有意识地抬起头,松开脖子的肌肉和脊髓,消除眼睛的疲劳。
4、低枕头卧床不起:长期低头工作和学习者,睡眠低枕头,使用颈椎枕头,使颈部基本站在中立位,使颈部真正休息。