一日三餐的最佳时间是什么时候

一日三餐的最佳时间

早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。一夜之后，储存在体内的糖原基本耗尽，需要从食物中获取能量，以防止低血糖。所以早餐要多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，当然要适量摄入脂肪。中国营养学会建议，早餐的热量摄入量应占每天总热量的25%-30%。

午餐：11：30-13：00

午餐是一顿承上启下的饭。早上忙碌的工作后，早餐提供的能量基本被消耗掉，下午还需要继续工作。所以中午要补充足够的热量，让人保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物也应该多样化，首先，主食是必要的，为了达到更好的减肥效果，你可以用粗粒作为主食，比如在白米里放一些黑豆。菜肴要搭配一些荤菜，但还是以素菜为主。

晚餐：18：00-20：00

晚上运动少，热量消耗少，吃多了容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐12小时，中途难免会饿。因此，晚餐最好吃一些饱腹感强、热量低的食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜等。中国营养学会建议晚餐摄入30%-40%的热量。鉴于减肥的需要，晚餐可以适当减少卡路里的摄入，但不要吃晚饭减肥。

一日三餐怎么吃最健康？

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。

早上吃得好意味着高质量反映在食物的营养平衡上。不仅有主食（面包、馒头、蛋糕、米饭、粥等），还有至少两种蛋白质食物（鸡蛋、牛奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好不止一种，如早上吃蔬菜不妨碍吃一些水果），如果加一点坚果，就更完美了。

午餐的数量应该足够，也就是说，所谓的饱，主食和菜肴应该吃得足够，成分品种应该尽可能多。

晚上少吃并不意味着饿，而是热量低，油少，尽量弥补早上和中午没有吃或吃足够的食物，如蔬菜、谷物和土豆。