夏季游泳的好处及16个注意事项

游泳是夏天最受欢迎的运动。它给我们带来凉爽。同时，它可以增强我们的心血管系统功能，塑造我们的体型。可以说，健身和娱乐是正确的，但游泳也有很多预防措施。让我们来看看游泳的好处和16个预防措施。

一、游泳的好处

1、提高呼吸系统的功能

水的一个主要特点是难以压缩。由于水的密度是空气的800多倍，人们在水中的压力远远大于空气。这就是初学者在水中呼吸困难的原因。由于水中胸部和腹部的压力增加，这迫使呼吸肌肉以更大的力量呼吸。因此，经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。最明显的例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可达4000到6000毫升，甚至7000毫升，而普通人只有3000到4000毫升。

2、预防疾病，治疗康复

由于冷水的刺激，长期游泳可以增强身体抵御寒冷、适应环境的能力，预防感冒等疾病，使身体越来越强壮。由于平躺在身体上，加上浮力，脊柱可以完全伸展，游泳也可以作为运动处方，治疗慢性胃肠道疾病或慢性支气管哮喘等慢性疾病。对于一些不适合直立运动的人，如过度肥胖患者，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿部和脚部的负担过重，很容易造成伤害。此时，游泳是替代锻炼的好方法。

3、改善心血管系统的功能

心血管系统包括我们所知道的心脏、肺和负责将吸入的氧气输送到肌肉细胞的血管。在游泳时，克服水的阻力需要使用更多的能量来加速心率和增加心脏输出。坚持长期游泳运动，心脏体积运动增加，心肌收缩强，安静心率减慢，每次战斗输出增加，血管壁增厚，弹性增加，心血管系统效率提高。

此外，游泳时，人体处于平躺姿势，水对皮肤的压力形成按摩效果。因此，肢体，特别是下肢的血液，比直立在陆地上更容易回流到心脏。此外，水的阻力使肌肉难以像陆地上那样爆炸性。这些特点非常适合中老年人锻炼，不仅可以增强体质，而且不容易因过度运动而发生事故。

4、提高肌肉系统的能力

游泳是一项全身运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与新陈代谢和能量供应。

虽然游泳不能塑造强壮和隆起的肌肉，但它可以提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服更大的阻力，游泳是一种周期性的运动，长期的运动可以提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性。

游泳还有一个很大的好处，那就是灵活性的提高。这使得当人们因为年龄限制而无法从事其他体育活动时，他们仍然可以继续游泳。由于游泳时体育活动的范围较大，定期游泳的人会变得更加灵活和柔软。此外，正确的游泳技术要求肌肉在收缩力之前伸展，这有利于不断提高灵活性和力量。

5、使身体成分的比例更加合理，从而塑造健美的体型

如果你经常看游泳比赛，你会羡慕游泳运动员的圆润、纤细、适当比例的肌肉和健美身材。由于肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般身材苗条，肩膀宽，腰部灵活，体型匀称。有人可能会说，我想通过游泳减肥。为什么没有效果？事实上，如果你想通过运动减肥，你必须达到一定的强度，坚持足够的时间和毅力。假如只是三天打鱼，两天晒网到游泳池悠闲游一点，当然不会有什么作用。如以这种方式进行跑步、自行车或任何其他运动，结果都是一样的。

6、改进体温调节机制

由于水的温度一般低于温度，水的导热性是空气的几十倍，人们在水中失去的热量远远快于空气。经常游泳可以提高体温调节能力，从而更好地承受外部温度的变化。特别是冬季游泳，对这方面的改善尤为明显。

二、游泳注意事项

1、避免不做准备活动，即游泳：水温通常低于体温。因此，必须在下水前做好准备，否则很容易引起身体不适。

2、避免饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳时会出现头晕、乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐和腹痛。

3、避免游泳后立即进食：游泳后休息一会儿，否则会突然增加胃肠道负担，随着时间的推移很容易引起胃肠道疾病。

4、避免酒后游泳：酒后游泳中储存的大量葡萄糖消耗会导致低血糖。此外，酒精还能抑制肝脏的正常生理功能，阻碍体内葡萄糖的转化和储备，导致事故。

5、避免剧烈运动后游泳：剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温急剧下降会削弱抵抗力，导致感冒、咽炎等。

6、避免月经游泳：月经期间游泳，细菌容易进入子宫、输卵管等部位，引起感染，导致月经不规律，月经过多，月经延长。

7、避免在不熟悉的水域游泳：在自然水域游泳时，不要贸然下水。水域周围和水下条件复杂的，不得在水中游泳，以免发生事故。

8、避免长时间暴露在阳光下游泳：长时间暴露在阳光下会产生晒伤，或引起急性皮炎，也称为阳光灼伤。为了防止晒伤，最好在上岸后用伞遮阳，或者在阴凉处休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在身体暴露的地方涂防晒霜。

9、避免长时间旅行：皮肤通常有三个对寒冷刺激的反应期。第一期:入水后，受冷刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白。第二阶段：在水中停留一段时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为浅红色，皮肤由冷变暖。第三阶段：停留时间过长，体温散热大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤。这是夏游的禁忌期，要及时出水。游泳时间一般不得超过1.5至2小时。

10、避免有癫痫史的游泳:无论是大发作型还是小发作型，发作时都会有一瞬间失控的意识。如果突然诱发游泳，难免会“毁顶之灾”。

11、避免某些皮肤病游泳：如各种癣、过敏性皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且容易加重病情。

12、避免高血压患者游泳：特别是顽固性高血压，药物难以控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

13、避免心脏病患者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、严重心律失常等患者，游泳应“敬而远之”。

14、避免中耳炎游泳：无论是慢性中耳炎还是急性中耳炎，水进入炎症中耳等于“更糟”，加重病情，甚至颅内感染。

15、避免急性眼结膜炎游泳：病毒，特别是在游泳池，感染速度快，范围广。即使是健康的人也应该避免在游泳池里游泳。

16、避免忽视游泳后的卫生：游泳后，用软干巾擦去体垢，滴氯霉或硼酸眼药水，吹出鼻分泌物。如果耳朵里有水，你可以用“同一边跳”来排出水。然后做几次放松的体操和身体按摩，或在阳光下休息15-20分钟，以避免肌肉僵硬和疲劳。

以上介绍了游泳的好处和注意事项。一定要注意上面介绍的16个游泳注意事项，对自己和家人负责，在安全的地方游泳。