新冠肺炎对大学入学考试有何影响？学生如何在疫情期间更好的备考？

受新冠肺炎流行的影响，全国大学入学考试延期。2020年3月31日，从原计划的大学入学考试时间到67日，教育部宣布大学入学考试时间延期1个月，改为7月7日至8日。准备考试的学生们在准备战的过程中，不仅要适应疫的心理恐慌，还要适应学习环境和学习形式的变化。这难免会给部分备考学生复习进度和效果带来影响。

短期学习模式的变化给复习带来了不可估量的心理压力，从被动的管控学习变成了自主学习的方法，对一些学生和家长来说确实是一种考验。那么，对于这次大学入学考试的变化，哪些人有潜在的心理影响呢？

疫情流行的现在，大学入学考试怎么办？

1、实践管理不足，自律性差的考生面对增加一个月的考试时间有幸运心理，考虑到时间充足，可以增加一个月的学习时间。因此，一旦出现拖延心理，就会出现拖延的惯性思维，学习目标再次受到变动的影响，一个月的有限时间在无意识中慢慢流逝，不再回来。有幸运的心理不能安静下来，复习过程中不能集中注意力，经常受到电视剧、游戏、微信朋友圈、颤音等无意识行为影响的复习效果，每天的学习计划不能按约定到达。

2、对于高三考生来说，往年考试前的考试经验是头悬梁锥刺股般的烛夜战。今年连续几个月准备战的状态确实让很多高中三年级学生感到舒适，但是在家休息的时间自己兴趣安排，生活的惰性和没有约束力的准备状态，原来的动力充足的复习准备心情逐渐松动。每天的复习就像完成既定的任务一样，完全没有积极性，复习就像走路一样，完全没有效果。

3、平时规则的学校生活，监护人只关注饮食起居和考试前的心情，现在家人可能面临在家隔离，以前只有母亲和父亲照顾个人起居等，父母一起出场了。只说父母也有对未来工作和事件不可预料的不安，父母的不安也每天笼罩在家庭的准备氛围中。父母的唠叨、催促和说教式管理交换了孩子的争吵和抵抗，父母24小时365天在家共同给大学入学考试的学生带来了心理上的超限。这种心理超限是指在长期以来高强度的外部压力和心理压力的作用下，引起的心理感觉力减退，自我痛苦体验增强的心理现象。长期在家学习，本身就是心理素质的考验。

4、对考试的不安和危机事件的应激反应。有些同学希望大学入学考试早点过去，结束这样准备考试的痛苦。但是，在听到疫情影响大学入学考试时间的同时，考试准备的复习环境的变化等双重压力下，考生必须逐渐适应。人们需要适应突发事件的过程，心理素质差的学生不能马上调整和适应，可能会产生不安。此时，父母对考生的反复严格要求和强烈的感情指责的行为也是增加考生心理压力的外部因素。

但是，延期考试并不是没有确定考试时间，而是延期大学入学考试，能考试是给很多考生最大的好消息！我们的大学入学考试有确定的日期，不是很远，而是健康的考虑，我们每个考试都能让大学入学考生安全健康地进入考场。因为如果我们能更好地投入自主学习的准备状态，利用有限的时间来弥补心灵的不确定感。

如何应对上述困境需要考虑学生、家长甚至整个社会。

一、确定合理的学习计划，保持良好的心理状态

此时，考生的目标是考上心仪的大学，面对变化的考生首先要注意这个目标的动力和坚定。其维持目标的基础是合理的学习计划和规律的生活起居和良好的心理状态。制定合理的u型。下一个计划是根据自己的学习能力制定适合自己的学习计划，记住过高评价自己，过度放纵时间的宽度会影响复习效果。计划需要制定最近可以实现的东西，每周实现。同时，自我规划中要符合可持续性和可评估性及可检验性。

简单概况，就是你能按计划执行并且可以经得检验。如果计划按时完成，周评价和月评价成绩不理想，没有达到你预想的结果，这个计划也失败了。然而，心理学研究发现，适当的焦虑可以增加一个人行为的能力和可持续性。

因此，为了完成计划而开始紧张、不安的时候，不要过度担心自己的状态不好。这可能是你应该有的“挑战反应”，所以在压力下，不要放弃计划，在感情变化的时候适当放松，但不要放弃。这有助于大脑的学习和成长，我们可以改变角度看压力，事半功倍。

二、提高自己面临变化的状态，不变应万变

世界上永恒不变的主题是变化，世界上的一切都在变化中成为那天的新月异景色，但我们的人习惯了不变的生活。对于突如其来的变化，我们经常感到力量不足，或者与愿望不同的负面认知会影响我们的焦虑和无聊，最终会阻碍我们原来的动力。那么，总是意识到自己的状态是很重要的。

此时，学会分析现在自己的感情反应，对变化带来的感情反应，如你出现的是不安和恐惧感。那么，请冷静地注意这种感觉来源。例如，推迟大学入学考试感到不安，打破了我原来的复习模式和正常的计划。但是，这是不能改变的事实，可以在原来的知识体系中再次巩固。我可以有更多的时候来复习、攻克自己的弱科了。

实际上，这是在变化中找到不变的计划和目标。同时在纸上写下你的困惑，以及如何解决这个困惑，看看哪个方面最可行。当一件事有两个答案时，你可能会重新审视你的目标。因此，确定目标比寻找方法更重要。

三、良好的父子关系，护理和陪伴共存

父母需要辩证对应考试的孩子，总是要注意自己的紧张和不安的心情来自哪里，对孩子的不信任，对不可预料的事件产生不确定感。只有明确自己的状态，疫情的变化才能成为家庭教育的积极动力。

父母，你的唠叨，你的不满，你的欲望，不仅仅是对孩子期待过高，对大学入学考试成绩的过度焦虑，还是对孩子的不信任？同时，作为父母，我们也要经常学会评价考生的心理状态和感情反应是正常的反应，不要指责和抱怨。经常和大学入学考试的学生理解，更好地建立父子交流关系，正确理解学生的心理动向和大学入学考试的能力和现在的目标的意识，发现能力和目标有点偏差，必须给予正确的指导，缩小实力和目标的差距，减少不信任感。同时，父母也要明确自己的不安来源，对周围考生的期待是否满足自己的期待。

你面临的是，考生面临着少数人面临的疫情和危机事件中的大学入学考试经验，他们也需要慢慢整合自己的状态，适应变化带来的适应不良。父母在给孩子空间的时候，陪伴是最爱的告白。父母也需要用自己的方法放松自己的压力。进一步降低自己的不安，为考生创造信赖、和平、温暖的学习氛围。

四、合理安排工作时间和科学饮食管理

对于大学入学考试准备的学生来说，今年疫情的特殊性和往年的考生们都有很多压力，父母对考生的期待，老师对考生的期待，社会对考生的期待等，这也是每个考生的压力。

有些学生有不同程度的感情问题，有些学生有严重的睡眠问题，有些学生平时感情不稳定，有些学生此时也有过去的心理烦恼，有些学生有精神症状的复发，结果是压力引起的灾难。感情失控，让自己特别烦恼。因为觉得失去了对自己的控制力，无法学习，无法记忆等状况。督促考生加强体育锻炼，学习瑜伽、八段锦等放松运动，晨起后可在阳台呼吸一下新鲜空气，或喝一杯温开水来缓解一夜的疲劳。运动，也可以做一些推荐有氧体操等室内运动。

同时，由于家庭时间过长，考生食欲不佳或暴饮暴食等情况是不可避免的。多吃水果，补充多种维生素，合理安排考生一天三餐，配合营养补充剂，保障营养需求。睡前，进行放松训练，如蝴蝶摄影、渐进放松等心理训练也有助于睡眠，发挥减压的效果。