颈椎骨质增生是一种不可逆的过程,在家通过锻炼难以使病情得到缓解。但在患者出现颈椎骨质增生时,如果没有明显的症状,一般在家可以通过进行米字操、颈部环转运动、耸肩运动、小燕飞等锻炼方法,来缓解颈椎骨质增生引起的局部疼痛症状,控制病情进一步发展。
1、米字操:可以进行米字操锻炼,方法为患者以头部、颈部、下肢完全伸直,保持米字形,进行反复锻炼,时间不少于20分钟,可以牵拉颈椎的肌肉,改善颈椎的稳定性,缓解颈椎骨质增生引起的局部疼痛;
2、颈部环转运动:患者可以进行颈部环转运动,方法为使头部做前后旋转的动作,可以拉伸颈椎的肌肉,改善颈椎不稳定的情况,促进颈椎生理曲度恢复,缓解颈椎骨质增生引起的局部疼痛;
3、耸肩运动:患者在进行耸肩运动时,需要将肩膀耸起,然后放松肩部肌肉,一组重复进行8-12次,可以锻炼颈椎两侧肌肉,减轻颈椎骨质增生引起的局部疼痛;
4、小燕飞:患者在早期可以进行小燕飞的锻炼,方法为使头部和下肢抬起,使四肢和躯干处于紧绷状态,不仅可以缓解颈椎骨质增生引起的局部疼痛,还能够锻炼腰背肌肉,增强颈椎稳定性。
虽然以上锻炼方法对颈椎骨质增生的患者有一定的好处,但在锻炼的过程中应注意劳逸结合,如果患者疼痛症状严重,则建议及时到医院就诊,进行药物治疗或手术治疗。患者在平时生活中,应避免久坐,加强颈部保暖,尽量避免高枕卧位睡眠,以免颈椎过度屈曲,加重颈椎骨质增生的情况。