便秘虽不是大病,却让人十分难受,身体上会表现为长痘、嘴巴苦、乏力,心理上会出现易怒、烦躁等症状。经常有便秘这种情况,应该通过合理的方式改善,其中饮食调节对便秘这种情况缓解大有帮助。那么,便秘怎么调理?便秘吃什么水果好?
便秘怎么调理
1、养成良好的精神状态
不良心理状态和情绪,可以改变胃肠道的蠕动节律和幅度,导致功能性便秘。
2、加强排便习惯的形成
养生定时排便的好习惯;早晨起床后补充肠道中的水分,可使人产生便意,促进粪便排出。
3、通过饮食调养便秘
多喝水,多吃黄豆、豌豆、南瓜、苹果等富含纤维的食物,饮食上面不能太过精细,均衡搭配才能调养便秘;忌烟酒,禁止吃辛辣生冷食物。
便秘不要吃哪些食物
1、土豆
过量食用土豆后,会在肠胃中产生气体,使得胃肠胀气,会使便秘加重,产生腹痛、腹胀症状。
2、酒精
因为各种酒、咖啡都是属于温热性质,这些都对肠胃造成一定程度的伤害,伤津耗液,导致大便干结,加重便秘。
3、花椒
花椒是温热性的食物。经常吃会加重胃肠燥热,伤津耗液,使粪便缺乏水分变得干硬难以排出,从而造成便秘。
4、浓茶
茶叶中所含的鞣酸有很强大的收敛作用,可使肠道蠕动减弱,传导能力下降,排便困难。其实便秘也不难治,只是很多人的作息习惯、饮食习惯不好导致的,通过饮食调理,是可以慢慢调理好的,最好不要急功近利,总是吃泻药来通便,这样肠道的敏感度更低的。
便秘吃什么水果好
1、梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
2、火龙果
火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效,可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,还可以预防便秘,促进眼睛保健。
3、猕猴桃
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
4、柚子
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。