便秘问题是不少人都遇到过的,偶尔便秘可能不会有什么影响,但是长期便秘对健康有不利的影响,需要注意治疗便秘,生活中引起便秘的原因有很多,与饮食和生活习惯都有联系,那么长期便秘怎么解决?如何缓解长期便秘?下面为大家介绍。
1、长期便秘怎么办
1、水分摄取充足?
专家们一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成年人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。至于纤维量,请看下一段。
2、摄取大量纤维
哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成年人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。那么,纤维从何来?哈柏说:”纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。”如果您用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。
3、养成做运动的习惯
您已知道运动有益心脏,但您是否知道它也对肠子有好处?”一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。”艾许尼教授说。
4、谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果,但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品,您的肠子将依赖它们,结果使便秘更严重。那么,何时该用通便剂呢?”几乎都不要用。”卢梭博士说。
5、利用天然的通便剂
通便的食物虽多,但功效最厉害的当属“药食同源”的火麻仁,是中医用来治疗便秘的最常见材料。不过火麻仁一般不会直接食用,而是制成火麻油、火麻生态茶、火麻糊等食品,平时炒菜可用火麻油,空闲时来一杯火麻生态茶,肚子饿了可以吃点火麻糊。作为巴马著名的长寿食材,火麻制品虽多,但以亦舒堂的最为著名。另外,除了润肠通便,改善三高、促进长寿也是火麻仁的重要功效。
6、坐马桶自我训练
生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善您的排便习惯还不迟。修斯特博士说:”饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。”
7、放松心情
当您受到惊吓或紧张时,您会嘴巴干涩,心跳加速。您的肠子也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果您感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。
8、尽情开怀地大笑
大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张,坎仑说。
9、慎用药物及补充品
有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。
10、注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果您的便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果您的便秘严重疼痛,您可能有痉挛性结肠。
11、降低食量
有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重,修斯特博士说。
12、小心某些药用植物
以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮,这些产品都很有效,但劳德医师说,很小心服用,某些药用植物制成的通便剂,和化学通便剂一样,不宜过度使用。
13、勿用力过度
奋力地企图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门破裂,这不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提高您的血压及减缓心跳。卢梭博士说,有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒,有时可能造成骨折。
14、带胎儿散步
任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。唐生博士建议,任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。
2、缓解便秘的水果
1.香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纤维,因此它具有很好的通便作用,这一点经研究已经得到了证实。
有研究表明,水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态,还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长,从而起到调节肠胃的作用。因此,如果现在有些朋友大便干结、或者经常用力蹲便,不妨适当多吃些香蕉。但是,由于香蕉中所含的热量较大,如果吃得过多的话会致使热量变成脂肪,进而引发肥胖。
2.梨
从防治痔疮的角度来讲,梨与香蕉一样,都富含水溶性纤维,但是它还含有大量的水分,因此,多吃梨可以保持排便通畅。
另外,如果有些痔疮患者在今秋做了手术,梨也是一种首选,因为它还可以减轻痔疮术后的瘀血扩张。另外,苹果、豆类、燕麦等也具有很好的预防痔疮的作用。最后,刘磊强调,由于榴莲、荔枝、龙眼、石榴等水果性温、热,因此患有痔疮的朋友最好少吃。
3.柿子
如今,市场上柿子是很受欢迎的一种水果。其实,大家在品尝它的美味的同时,也应知道,柿子还具有预防痔疮的作用。
中医认为,柿子味涩(但经简单处理后涩味就会祛除),性寒,具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。因而,它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外,柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。