华体会平台, > 疾病科普 > 内科 > 肛肠科

长期便秘怎么解决?如何缓解长期便秘?

肛肠科编辑
27次浏览

关键词: #便秘 #缓解 #长期便秘

便秘问题是不少人都遇到过的,偶尔便秘可能不会有什么影响,但是长期便秘对健康有不利的影响,需要注意治疗便秘,生活中引起便秘的原因有很多,与饮食和生活习惯都有联系,那么长期便秘怎么解决?如何缓解长期便秘?下面为大家介绍。

1、长期便秘怎么办

1、水分摄取充足?

专家们一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成年人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。至于纤维量,请看下一段。

2、摄取大量纤维

哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成年人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。那么,纤维从何来?哈柏说:”纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。”如果您用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

3、养成做运动的习惯

您已知道运动有益心脏,但您是否知道它也对肠子有好处?”一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。”艾许尼教授说。

4、谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果,但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品,您的肠子将依赖它们,结果使便秘更严重。那么,何时该用通便剂呢?”几乎都不要用。”卢梭博士说。

5、利用天然的通便剂

通便的食物虽多,但功效最厉害的当属“药食同源”的火麻仁,是中医用来治疗便秘的最常见材料。不过火麻仁一般不会直接食用,而是制成火麻油、火麻生态茶、火麻糊等食品,平时炒菜可用火麻油,空闲时来一杯火麻生态茶,肚子饿了可以吃点火麻糊。作为巴马著名的长寿食材,火麻制品虽多,但以亦舒堂的最为著名。另外,除了润肠通便,改善三高、促进长寿也是火麻仁的重要功效。

6、坐马桶自我训练

生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善您的排便习惯还不迟。修斯特博士说:”饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。”

7、放松心情

当您受到惊吓或紧张时,您会嘴巴干涩,心跳加速。您的肠子也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果您感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。

8、尽情开怀地大笑

大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张,坎仑说。

9、慎用药物及补充品

有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。

10、注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果您的便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果您的便秘严重疼痛,您可能有痉挛性结肠。

11、降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重,修斯特博士说。

12、小心某些药用植物

以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮,这些产品都很有效,但劳德医师说,很小心服用,某些药用植物制成的通便剂,和化学通便剂一样,不宜过度使用。

13、勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门破裂,这不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提高您的血压及减缓心跳。卢梭博士说,有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒,有时可能造成骨折。

14、带胎儿散步

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。唐生博士建议,任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。

2、缓解便秘的水果

1.香蕉

由于香蕉中含有大量的水溶性纤维,因此它具有很好的通便作用,这一点经研究已经得到了证实。

有研究表明,水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态,还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长,从而起到调节肠胃的作用。因此,如果现在有些朋友大便干结、或者经常用力蹲便,不妨适当多吃些香蕉。但是,由于香蕉中所含的热量较大,如果吃得过多的话会致使热量变成脂肪,进而引发肥胖。

2.梨

从防治痔疮的角度来讲,梨与香蕉一样,都富含水溶性纤维,但是它还含有大量的水分,因此,多吃梨可以保持排便通畅。

另外,如果有些痔疮患者在今秋做了手术,梨也是一种首选,因为它还可以减轻痔疮术后的瘀血扩张。另外,苹果、豆类、燕麦等也具有很好的预防痔疮的作用。最后,刘磊强调,由于榴莲、荔枝、龙眼、石榴等水果性温、热,因此患有痔疮的朋友最好少吃。

3.柿子

如今,市场上柿子是很受欢迎的一种水果。其实,大家在品尝它的美味的同时,也应知道,柿子还具有预防痔疮的作用。

中医认为,柿子味涩(但经简单处理后涩味就会祛除),性寒,具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。因而,它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外,柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 多发性胃溃疡怎么办 多发胃溃疡是啥意思 甲沟炎初期能自愈吗 鱼鳞病应该买什么药 胃炎会不会变成胃癌 黄疸值13点多严重吗 多大尺寸才算胃溃疡 胃癌的危害有哪些 小孩脚疼会是白血病吗 长期过敏引起白血病吗 怎样阻断白血病发病期 心里有事失眠怎么办 失眠血压会不会升高 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 替普瑞酮胶囊效果怎样 替普瑞酮胶囊的功效是什么 苏子降气丸(紫鑫)的说明书内容 苏子降气丸的用法用量 抗菌消炎胶囊有什么功能呢 抗菌消炎胶囊的主要成分 茜芷胶囊有什么不良反应 茜芷胶囊的价格贵不贵 前列闭尔通栓的功效是什么 前列闭尔通栓的主要成分有哪些 硫酸氨基葡萄糖钾胶囊有副作用吗 用药时要注意什么 复方锌布颗粒剂和小儿热速清颗粒可以同服吗 有哪些注意事项 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用 长春西汀片的功效