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瘦子与胖子的差别:她不便秘,你便秘!

肛肠科编辑
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关键词: #便秘

想要瘦身,先搞清楚对手,从拒绝一切错误的方式开始,好好改善排毒状况,这样才是最有效的减肥方法哦!下面,小编介绍便秘与减肥的关系,几个生活饮食小窍门教您便秘怎么调理。

让您便秘的易胖习惯

POINT1饮食时间

排毒与您的生活习惯息息相关,平时我们应尽量避免太晚吃东西,或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。体内的消化·吸收机能启动时,排泄则会中止,也就是说,当我们晚上吃起东西来,体内的消化·吸收系统处于优先状态,这样就会影响次日的排毒情况。

另外,吃了东西后不久去睡觉,新摄入的能量无法完全消耗掉,进而积聚在体内,而当我们入睡的时候,副交感神经处于活化状态,令脂肪生成得更轻易,吃夜宵容易发胖就是这个道理。

那么,您知道为什么肚子饿的时候,会发出“咕—”的声响吗?那代表您体内分泌出活化肠胃的荷尔蒙,这种荷尔蒙能令您的排泄更顺畅,但如果您经常处于饱腹状态,这种荷尔蒙是难以分泌的哦!如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞饱肚子,那么就分泌不出这种激素,让您的肠胃无法高效地处理食物,引发便秘与肥胖哦!

POINT2肉食主义

如果您平时喜欢吃肉,却很少摄入蔬菜,那么就要注意咯!当我们摄入肉类食物,肉类中蛋白质的消化会释放出大量的热力,令肠道保持温热的状态,同时水分蒸发掉,令排泄物变硬。

肉类中的蛋白质,大部分都会被小肠吸收,如果要顺畅地排毒,那么就需要蔬菜的膳食纤维来推动,否则,爱吃肉却不吃蔬菜的话,肉类的中的物质就会被肠道吸收,导致肠道内营养过剩,不断积聚下来,养成易胖体质哦!

POINT3正餐减量

如果您还在一味地追求减重,那么这些错误的减肥方法将让您的肥胖变得更危险哦!说起饮食减肥,虽然控制食量是一个关键,但指的绝对不是极端地节制饮食,这样会令您体内的状况乱套。

我们每天摄入的营养都有一个标准量,如果采取失衡的饮食方法,令某些营养缺失,体内的机能,包括对减肥有帮助的新陈代谢、排毒、燃烧脂肪、消耗热量等都会受到影响。另一方面,摄入的食量大幅减少,可形成的排泄物也变少,无法将毒素与废物带出体外。

当然,如果原本吃很多,减至正常的食量是很好的,但尽量不要低于标准,并多吃蔬菜,润滑肠道,让毒素废物排出,就算不刻意减肥,您的身材也能瘦一圈。

改善便秘有妙招

TIPS1均衡饮食

虽说改善便秘要多吃蔬菜,但也并不是说为了减肥其他完全不吃哦,特别是那些不吃米饭,吃同一种食品的饮食方法,才正正是导致便秘的原因!

之前提到过,我们每天都需要一定量的营养物质,一来为身体补充营养,二来提高体内机能,特别是肠胃动力。饮食减肥,并不是吃得越少越好,而是保持营养均衡又多样的同时,各方面尽量不超出标准,然后适当地增加蔬菜的分量,改善排毒,预防便秘,易瘦体质就能养成。

TIPS2科学喝水

有的人之所以不喝水,是觉得连喝水都会让自己发胖,其实实际上,发胖的主因正正是不喝水。饮食减肥的时候,我们在不知不觉间减少水分的摄入,特别是害怕水肿肥胖,于是有意识地减少喝水的次数,令肠道内缺乏水分,引起便秘。

每天早上起来洗漱后,喝一杯温水,刺激一下长尾,激活排毒机能,活化肠胃。只要消灭便秘这个大敌,您体内的代谢机能,包括水分代谢就能逐步提升,水肿问题绝对不会找上您!

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