减肥瘦身是女人的必修课,除了养成定期运动的好习惯以外,借助饮食也能达到很好的效果。女明星们也经常自助可以排毒养颜的饮品来帮助去除水肿呢,不仅可以减肥瘦身,也可以摆脱便秘的烦恼,去除人体的毒素胡让您变得又瘦又美。今天,就让我们一起来看看应该如何制作排毒饮品吧。
1.自制排毒饮品
1、蔬果混合减肥饮
不是天生,而是后天养成!出道时曾受婴儿肥所苦的IU为了减肥可是下足功夫,透过运动、饮食两者同步进行来维持曼妙身材,成功甩肉化身纤腰女神!拥有天使脸孔魔鬼身材的IU,其实也是经过节制饮食苦熬出来的,每天早餐以一颗苹果取代,午餐则是改以两颗番薯或两条香蕉果腹,晚餐则选择将高蛋白冲泡成饮品来补充一日的营养,虽然吃的量非常少,不过适时地补充健康饮品以及持续运动,为了保持体态,才不会透支体力而造成反效果!
2、自制柠檬草果汁
f(x)成员LUNA的减肥史可是众所皆知,从去年的回归舞台彻底大变身的她,不只人比以前消瘦一圈,瘦下来的她美到让人不可思议,也因此让外界谣传出整形风波!为了忌口又能吃到女孩最爱甜食,LUNA选择以果汁代替高热量甜点,自制的瘦身果饮食谱包含:柠檬草一条(约手指粗)、香蕉50g、苹果150g、红萝卜100g打成浓缩果汁来缓解饥饿感,不只成功瘦下8kg,变美后的她有如脱胎换骨重获新生!
3、小腹紧实水
凤梨不但香甜,也富含帮助消化的酵素。哈密瓜大黄瓜都是水分含量极高的食物,可以消除胀气,使小腹紧实。度完悠闲假期后不妨喝上一杯,启动全身活力!
准备时间:10分钟
浸泡时间:2至8小时/份量:3公升
水,2公升
哈密瓜,350克
凤梨,350克
大黄瓜,300克
4、超级食物
深色莓果是抗氧化界的明星,不但味道可口,还有稳定血糖的功效。适合下午品尝点心后使用。
准备时间:10分钟
浸泡时间:2至8小时/份量:3公升
水,2.5公升
黑莓,150克
草莓,150克
蓝莓,125克
红醋栗,125克
香草荚,1根
5、节食好朋友
女孩们经常节食减肥,但不吃东西既会伤身也常常造成暴食的反效果,透过自制「节食排毒水」能补充营养,以免节食过度而造成身体失调。
准备时间:10分钟
浸泡时间:2至8小时/份量:3公升
有机葡萄柚,1颗
苹果,2颗
有机柳橙,2颗
新鲜薄荷叶,1把
在家动作做做看,搞定肠胃身体自然瘦下来。
2.排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮您排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃。
1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。