便秘是生活中很常见的消化系统疾病,主要是由于人体代谢异常导致的排泄功能障碍,会对健康造成较大的影响,当然便秘与不良生活习惯有很大的关系,可以通过改善习惯调理恢复,那么便秘要如何调理?缓解便秘的方法有哪些?下面就来详细了解吧。
1、如何改善便秘最有效
1、调整饮食和生活习惯
对于单纯患有便秘的病人,首选治疗方法并不是药物,而是生活习惯和饮食的调节,并不需要用到药物治疗。一日三餐要按时吃,饭前半小时喝大概200ml的凉开水,对缓解日常便秘很有效。在没有糖尿病的前提下,加一勺蜂蜜效果更好,养颜、排毒、治便秘,还没有副作用。
2、多吃高纤维类的食物
高纤维食物能够增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动。高纤维类的食物包括,芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。但是必须要注意的是,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动。
3、多吃非水溶性食物
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。
4、保证充足的睡眠
不规律的生活作息很容易影响消化系统,建议能在7点肠道刚排毒结束时起床,让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动,增加血液循环,促进体内消化机能。
2、便秘的危害有哪些
1、影响美容:便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖:毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、产生体臭:毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、饮食无味:便秘可使腹部胀满,产生恶心、厌食、食而无味。
5、神经衰弱:便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
6、引发痛经:慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。
7、欲望减退:长期便秘病人可有欲望减退,导致男子阳痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活质量下降。
8、并发疾病:便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外,还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症,头痛以及肩凝症等许多病。
10、造成猝死:特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者,严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升,造成中风甚至猝死。
9、诱发癌症:此外,尚可诱发乳腺癌:便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜,易导致大肠癌,此外尚可诱发乳腺癌。