孕早期便秘吃什么好？孕晚期便秘怎么调理？

女人在怀孕后很容易出现便秘的症状，因为胎儿慢慢的长大，会压迫女人的消化道，在加上饮食营养丰富，很少运动，所以女人就很容易便秘了，孕妈便秘了怎么调理呢？自然是不能吃药的，那么，孕早期便秘吃什么好？孕晚期便秘怎么调理？下面来看看。

1、孕期便秘的调理

一、调整饮食

当孕期出现便秘是，可多吃富含纤维的食物，多喝水可刺激肠蠕动。

1、粗粮：各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米。

2、蔬菜：各种蔬菜，如油菜、芹菜、蒜苔等食物。

3、水果：草莓、无花果、甜瓜等，粗纤维能很好的促进胃肠蠕动，进而缓解孕妇便秘症状。

4、喝水：当人体内水分如补充不足，便秘就会加重，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。建议准妈妈们每天起床后空腹喝一杯温开水，有刺激肠蠕动的作用。

二、锻炼身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体日渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显，而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘，因此孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步，适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

2、缓解便秘的方法

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3、多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。