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13岁长高的食谱主要包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、胡萝卜等,里面的营养成分比较丰富,能够促进营养的吸收,提供生长所需要的营养成分,辅助长高。
1、牛奶:是比较常见的一种食物,里面的钙含量比较丰富,可以促进骨骼的生长,尤其是生长发育期的孩子,需要每天喝一杯牛奶,能够促进孩子快速的长高,需要提供生长所需要的钙质。
2、鸡蛋:是常见的一种蛋白质含量丰富的食物,而且是优质的蛋白质,能够利于孩子正常的成长,通常一天是吃一枚鸡蛋到两枚鸡蛋,尽量不要吃得太多,因为鸡蛋黄当中的胆固醇含量比较高。
3、瘦肉:里面的营养成分是比较丰富的,有优质蛋白质很容易消化,吃起来口感也很鲜美,根据个人的口味选择合适的方法制作,应该控制好量,不要一次性吃的太多。
长高期间做食谱的同时,也需要坚持做有氧的户外活动。
4、胡萝卜:里面的维生素a很丰富,可以辅助蛋白质合成,应该生吃或者是榨汁吃,也可以制作成为菜肴,配合上牛肉或者是鸡肉等,营养会更加丰富。
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