我相信每个人都听说过颈椎病,尤其是近年来,越来越多的办公室职员患有颈椎病,这与人们在电脑前工作很长时间有很大关系。如果你想更好地预防颈椎病,你可以在家里做一些动作,如杠铃划船、硬举、颈后引体向上、小燕飞等。
颈椎病作为一种发病率很高的疾病,大家应该都很熟悉。颈椎病的发病与现代人长期坐在电脑前工作密切相关,颈椎病的出现对人体健康影响很大,要尽量避免颈椎病。那么,如何才能更好的预防颈椎病呢?以下小系列将介绍几个动作,可以有效预防颈椎病。
以下动作可预防颈椎病:
1、杠铃划船:这种动作不仅可以锻炼人体的侧三角肌和斜方肌,还可以帮助刺激前三角肌、冈下肌和小圆肌。这种动作可以使人们的手臂更强壮,使肩膀、手臂和背部线条更加立体美观,有效预防颈椎病。
第二,硬举:这个动作可以刺激人体最长的肌肉和垂直脊柱肌肉,还可以刺激背阔肌和臀大肌。做这个动作的时候,人体最明显的感觉就是挑起重担,锻炼颈椎的力量,从而有效预防颈椎病。
3、颈后引体向上:通过引体向上练习,我们可以锻炼手臂和肩膀,使手臂更加强大,刺激肩部侧三角肌和背部斜方肌、菱角肌和背阔肌,使肩部和背部更加强大,有效预防颈椎病的发生。
四、小燕飞:这个动作可以有效地锻炼我们的颈部肌肉群,但也可以锻炼下背部的核心肌肉群,缓解腰肌劳损,改善腰椎间盘突出症和预防颈椎病非常有帮助。