在日常生活中,如果你不注意颈椎的保护,你很容易患颈椎病,尤其是程序员。因此,如果程序员想预防颈椎病的发生,他们可以在办公室通过简单的锻炼来缓解颈椎的压力,并注意自己的坐姿。
现在随着计算机的广泛使用,许多人从事程序员的工作,根据调查,程序员忙于工作是早上,他们长期低头工作,使颈椎长期弯曲,会导致颈椎间盘压力增加,导致颈部肌肉和韧带损伤,导致颈椎病。
那么,程序员应该如何预防颈椎病呢?让我们来看看下面的介绍。
1.对于久坐办公室工作的程序员,首先要特别注意坐姿,尽量保持自然端坐,然后微微向前倾斜头部,使头部、颈部和胸部保持在正常的生理曲线上,同时适当增加或降低桌椅的高度比,避免头颈部过度向后或过度向前弯曲。此外,专家建议程序员最好定制10~30度的斜工作板,更有利于调整坐姿,降低颈椎病的可能性。
2.对于长时间低头工作的程序员,每天工作1~2小时后,要有目的地让头颈左右转动几次,每次转动颈部时要注意动作温和缓慢,以达到这个方向的罕见运动范围为准。颈椎的压力也可以通过夹肩运动来缓解。方法如下:双肩慢慢收缩3~5秒,然后双肩向上坚持3~5秒,每天重复6~8次。你也可以用两张桌子把手放在桌子的桌子上,然后腾出两只脚,头向后倾斜,坚持5秒钟,每天重复3~5次。