华体会平台, > 疾病科普 > 外科 > 骨科

老人如何运动可改善骨质疏松 哪些运动可缓解骨质疏松

骨科编辑
152次浏览

关键词: #运动 #骨质疏松

人体骨骼也有自己的寿命,一旦超过40岁,就会面临骨退化、骨质疏松症等问题。改善骨质疏松症的方法是什么?事实上,有很多缓解方法,合理的锻炼就是其中之一。让我们来看看哪些运动可以缓解骨质疏松症。

哪些运动可以缓解骨质疏松症

脚跟起落运动。脚跟并拢站立,脚趾打开30度,双手叉腰,脚跟一起落下,每次做10次。~20次,一天3次。脚跟起落可以压迫大腿根部,增强大腿骨骼,锻炼小腿腹肌

仰背肌伸展运动。躺在毯子或床上,双手交叉放在脖子后面,慢慢站起来,脚压在地上或床上保持不动。这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

蹲下。站立,双脚张开30度,略宽于肩膀。双臂向前伸展,腰部力量缓慢蹲下,膝盖90度,注意膝盖不超过脚趾,整个过程约10秒,然后站直。一次做5次,一天做3次。蹲下可以增强大腿和臀部的肌肉,然后增强对上半身骨骼的支撑。

老年人运动改善骨质疏松症的注意事项

1.身体的每个部位和关节都应该移动。

2.运动前一定要做好适当的热身准备,比如充分活动身体的各个关节,使其灵活,包括按摩肩膀、手臂和腿部肌肉放松,转动颈部、腰部、臀部和脚踝,以满足运动的要求。

3、轻度骨质疏松症,能继续正常工作、生活,可选择长跑、拳击、游泳、登山、打球等大量活动。

4.运动不能在一两天内生效。重要的是养成习惯,坚持下去,继续这样做。锻炼的原则因人而异。根据年龄、身体状况和骨质疏松症的程度,应选择不同的锻炼方法。

6.如果骨质疏松症症状严重,影响正常生活和工作,可以选择活动量小的方式,如原地踏脚、行走等。

5、严重骨质疏松,日常生活不能自理,甚至必须卧床者,活动和运动仍然是必要的,可以让患者坐起来,协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节,还可以让其坐在一个摇椅上,鼓励患者自己轻轻摇动椅子,达到运动的目的。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 甲状腺癌导致失眠吗 怎么判断白血病晚期了 白血病二代测序是什么 长期低热会是白血病吗 怎样照顾白血病的孩子 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项