华体会平台, > 疾病科普 > 外科 > 骨科

坐骨神经痛的锻炼方法有哪些?5种方法让坐骨神经不再痛

骨科编辑
179次浏览

关键词: #坐骨神经痛 #锻炼

坐骨神经痛是一种常见的手术疾病,是指坐骨神经病变,会导致腰、臀、腿等疼痛现象,我们应该小心处理。

在日常生活中,如果我们不注意,很多疾病会侵入我们的身体。例如,如果我们长时间坐下,臀部的骨骼会变硬,导致坐骨神经痛。坐骨神经痛的发病率很高,也会影响患者的腰部健康。因此,我们应该积极锻炼。那么,坐骨神经痛的锻炼方法是什么呢?让我们看看:

1.面朝上躺在床上,弯曲两条腿的膝盖,然后抬起。不要移动上半身。两条腿尽可能向右旋转,右腿膝盖尽可能接触床边,然后恢复原貌,再向左旋转,再恢复原貌。这样可以有效疏通腰腿经络,有效缓解坐骨神经痛。

2.俯卧在床上,抬起头部和胸部,将腹部和床面贴合在一起,伸展双臂向两侧伸直,双腿并拢伸直,然后尽可能向上抬起,形状像飞机。保持这样的动作几秒钟,然后放下,休息一会儿再做,连续做10次左右。

3.仰面躺在床上,双臂放在身体两侧,头、肘、脚跟靠近床面,腰部尽可能抬起,身体形成拱桥,保持10秒后放下,连续10次。

4.仰面躺在床上,伸直下面,抬起脚。如果你感到腰部、臀部和腿部疼痛,你应该尽量抬起来。轮流抬起左脚和右脚,抬到自己的极限,保留几秒钟,然后再做几次。

5.用坐姿,双腿靠近或放一本厚重的书,伸直膝盖,脚后跟,双手放在椅子的边缘,把腿抬到肚脐上,然后放下。一开始,你可能无法抬得很高,但经过一段时间后,你会抬得越来越高。

6.左膝弯曲下蹲,右腿尽量靠右伸直,然后压腿,双腿互动。

专家说:坐骨神经痛的治疗方法还是比较多的,所以一定要选择适合自己的诊疗方案。这种疾病的发病率很高,持续时间也比较长,要多加注意。此外,还应加强腰部护理和腰部锻炼。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

后脚跟痛是痛风吗 脑梗塞复发的几率大吗 大便撑破肛裂是痔疮吗 背痛是肺癌晚期症状吗 帕金森病疼痛怎么办 发烧胃溃疡吃什么药好 脚趾疼痛是痛风吗 痛风分急性和慢性吗 肺癌晚期会不会传染呢 耳朵堵塞是不是中耳炎 耳朵突然耳鸣怎么回事 肛瘘怎么缓解或用什么药 自闭症是小儿多动症吗 治疗痛风要很多钱吗 得了痛风的注意事项 肾虚引起的耳鸣会疼吗 帕金森病流口水怎么办 血压达到多少会脑出血 自闭症会伴随多动症吗 痛风能否彻底治好 贫血跟低血压是一个吗 自闭症几年可以治疗好 多动症和孤独症的区别 大便水样便血腹痛腹泻 痛风不能吃什么东西 补钙会导致肾结石吗 弱视配眼镜有用吗 自闭症孩子如何练习目光 怎样找贫血的原因 生长因子可以修复疤痕吗 人参首乌片(吉春)的说明书 人参首乌片的功效与作用 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 清咽片有清热解毒的效果吗 清咽片的功效与作用是什么 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么 普罗布考片有什么作用 儿童误吃普罗布考片怎么办 泌尿宁胶囊能治前列腺炎吗 泌尿宁胶囊吃多久见效 消朦胶囊(东泰)效果好吗 消朦胶囊的主要功效是什么 夜里小腿痛吃大活络丸还是吃小活络丸呢 两者的区别是什么 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法