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躺下后,双手放在身体两侧,打开身体呈T形,然后伸直双腿,抬起双腿垂直于地面,注意勾起脚趾,然后慢慢向两侧打开双腿,最大限度地放在一起,重复动作。注意大腿内侧肌肉的伸展,避免大腿肌肉的形成。
躺下后仰卧,双手十指交扣放在后脑勺,肘部向两侧张开眼睛,直视上方。双腿并拢后,抬起与地面45度,膝盖伸直,脚趾向前伸展。
躺下后仰卧位,双腿像剪刀一样交叉,幅度不需要太大,注意膝盖直,臀部靠近地面,双脚交叉约20次。
躺下后仰卧,双手放在身边,抬起脚,在空中行走。注意用腰部的力量支撑臀部。这个动作有助于减少大腿内侧的脂肪,有效塑造腰臀曲线。
站立,尽量向后踢腿,然后保持踢腿动作约5秒,然后恢复原来的姿势,然后重复练习换腿。请注意,你可以在椅子的帮助下保持身体平衡。踢腿不需要太大,速度也不需要太快。坚持练习也有助于有效地扭曲臀部。
取侧卧位,用肘部帮助支撑身体,然后慢慢从身体侧面抬起一条腿,保持身体直线,然后慢慢上下摆动腿,动作可以尽可能慢,轻,然后恢复动作腿重复练习。
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