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男人瘦肚子的最快方法 减肚子最有效的方法

减肥瘦身编辑
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关键词: #男人 #肚子

坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧;向后仰,伸直右腿,伸直脚,直到右腿与地面呈现 直到45度角;手掌相对,手臂平行向前伸到肩同高,保持10秒;放松,回到开始姿势,换左腿重复练习。注:每天练习约15~20条左右腿。双脚并拢,双腿伸直,吸气;伸直双臂,慢慢靠近脚呼气;慢慢恢复身体,放松,吸气。

注:每天练习20~25次左右。坐在椅子的四分之一处,保持重心稳定,呼气;把手掌放在椅子的两侧,慢慢弯曲腿,吸气;慢慢伸直腿,吸气。注:每天练习20~25次左右。水平仰卧,伸直手臂、手、脚和背部;以臀部为支点进行折叠运动。注:每组10次~20次,频率保持在每分钟30次左右。平躺,抬起双腿,弯曲膝盖,双手伸直头部,平放;大腿内侧肌肉一起用力,吸气,慢慢蜷缩;按顺序慢慢举起手臂、头部和肩膀,尽量向前伸展双手;保持姿势5分钟,然后慢慢躺下,回到起始姿势。仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯曲,上半身用力抬起(如果第一次练习起不来,可以用手臂抓住腿,做10次。

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