华体会平台, > 减肥瘦身 > 运动减肥

力量训练消耗脂肪的吗?可以选择哪些训练减脂?

运动减肥编辑
690次浏览

关键词: #减脂 #脂肪

"脂肪"这应该是许多减肥者非常讨厌的一个词。脂肪的形成很容易,但很难减肥。很多人问小编力量训练是否消耗脂肪?小编想说的是,力量训练当然可以消耗脂肪,因为训练需要出汗,所以它会消耗卡路里,脂肪会慢慢减少。事实上,只要你有心,坚持锻炼,你就能杀死脂肪,保持你想要的身材!

训练动作的选择:你会发现这个训练计划不包括直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习,因为那些小肌肉块已经在复合动作中锻炼过了。这个训练计划的动作是基于"参与尽可能多的肌肉群"和"较高难度"这两个原则。

频率:每隔一天进行三个循环。一开始,可以进行两个循环,适应训练后再进行三个循环。练习的效果是逐渐积累起来的,所以不要错过任何一组训练。

顺序:在每个循环中,上身和下身的练习动作是交替进行的,这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的,所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠,以免发生危险。

动作速度:遵循爆炸性快速启动和控制性慢放大器的原则,在动作达到最高点时停止一段时间。小心不要让动作看起来僵硬,而是像内燃机的活塞一样平稳地往复移动。

交替使用杠铃和哑铃:每周的第一次训练是杠铃,第二次训练是哑铃,所以交替。杠铃和哑铃都是自由重量训练,可以互补,最大限度的消耗热量。

强度:第一周选择的重量为10次最大训练重量(10次RM)30%。随着训练的进行,训练重量逐渐增加。如果目标次数和组数暂时无法完成,可以适当调整。如果觉得重量太轻,也可以在安全的前提下适当增重

小组休息:小组休息长度的原则是:大致恢复呼吸正常,但不超过30秒。如果你休息时间太长,这个训练计划会降低提高新陈代谢水平的效果。

虽然力量训练可以消耗脂肪,但我们在训练中也应该适度,虽然脂肪太热会导致肥胖现象,但如果人体没有脂肪就无法生存!脂肪在我们的身体中有很强的作用和作用,是人体的六种营养素之一,所以我们不能完全否认脂肪的好处。在训练中注意休息和身体状况。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

后脚跟痛是痛风吗 脑梗塞复发的几率大吗 大便撑破肛裂是痔疮吗 背痛是肺癌晚期症状吗 帕金森病疼痛怎么办 发烧胃溃疡吃什么药好 脚趾疼痛是痛风吗 痛风分急性和慢性吗 肺癌晚期会不会传染呢 耳朵堵塞是不是中耳炎 耳朵突然耳鸣怎么回事 肛瘘怎么缓解或用什么药 自闭症是小儿多动症吗 治疗痛风要很多钱吗 得了痛风的注意事项 肾虚引起的耳鸣会疼吗 帕金森病流口水怎么办 血压达到多少会脑出血 自闭症会伴随多动症吗 痛风能否彻底治好 贫血跟低血压是一个吗 自闭症几年可以治疗好 多动症和孤独症的区别 大便水样便血腹痛腹泻 痛风不能吃什么东西 鼻炎咽炎打什么消炎药 装修工人容易得鼻炎吗 小孩能长年吃鼻炎药吗 鼻炎药水可以治鼻炎吗 鼻炎咽炎发炎要输液吗 舒肝颗粒真的能够去掉黄褐斑吗?舒肝颗粒可以长期服用吗? 肾阴虚吃什么药效果最好 知柏地黄丸治肾阴虚管用吗 格列本脲片(云鹏)孕妇可以服用吗 格列本脲片的注意事项有哪些 固肾定喘丸中的附片有什么作用呢 固肾定喘丸的功效有哪些 复方氯化钠滴眼液使用注意事项 复方氯化钠滴眼液的用法用量 稚儿灵颗粒吃多久一疗程 稚儿灵颗粒服用多久见效 肾炎温阳胶囊的功效是什么 肾炎温阳胶囊的主要成分 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 小儿化食口服液的药理作用 小儿化食口服液使用方法