如何减掉内脏脂肪？哪些运动可以消除内脏脂肪？

内脏脂肪可分为不同的等级，内脏脂肪等级越高，那么越容易对自己的健康以及身材造成影响，还有引起高血压，高血脂等这些不良的问题，所以建议要注意多运动，合理的饮食。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪我们通常知道的身体可以触摸到的)"肥肉")不同的是，它围绕着人的器官，主要存在于腹腔。内脏脂肪对我们的健康具有重要意义。

1.运动至关重要

多做有氧运动，游泳、慢跑、快走对减少内脏脂肪有显著作用。据调查，快走可以增加体内脂肪的激素含量，消耗的内脏脂肪比慢走多47%。每次锻炼至少需要45分钟。

2.吃是必不可少的

这里的食物并不意味着你可以吃任何东西，而是适当地摄入一些可以减少内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增加，产生饱腹感，减少能量摄入。热量摄入量减少，肠道营养消化吸收也减少，最终使体内脂肪消耗和减肥效果。

3.腹式呼吸至关重要

腹式呼吸不仅能充分发挥心肺细胞的作用，增加肺活量，增强心脏功能，而且对消除腹部脂肪、消除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部和盆腔器官的生命活动具有重要意义。