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三天两头便秘是怎么回事?哪些食物可以帮助排便?

女性营养饮食编辑
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关键词: #便秘 #食物 #便秘是怎么回事

正常排便次数应为每天1~2次或2天1次,少数人每天排便3次或3天1次,像香肠一样硬。一般来说,数量少,质量硬,排便困难,或长期排便,直肠膨胀,排便不完整,甚至需要帮助排便。

便秘是临床上常见的复杂症状,而不是疾病。便秘的主要原因与通常的饮食习惯密切相关。吃太多辛辣的食物、缺乏锻炼或缺乏精神紧张可能会导致便秘。有些人在排便时看手机和报纸太久,排便困难。便秘、痔疮、大便带血、疼痛、痤疮、斑点等,饮食需要一定的要求,每天排便需要长期调节,养成良好的排便习惯和规律。在日常生活中,你可以吃以下食物来帮助排便:1。芝麻对缓解便秘有很好的疗效,能润肠、通便、滋阴。

2.火龙果。火龙果富含水溶性膳食纤维,食用后能在肠道吸收大量水分,使大便柔软,有利于排出体外。

3.红薯。红薯含有较多的不溶性食物纤维,具有很强的吸水作用。它能吸收肠道生物垃圾、水和致癌物,如海绵膨胀,促进软便的形成。

4.苹果。苹果含有大量果胶,是一种水溶性纤维,具有很强的持水能力,能吸收纤维本身重量的30倍水分。研究表明,苹果果胶能增加人体肠道中乳酸菌的含量,清洁肠道。然而,由于果胶大多含有果皮,便秘时请多吃不剥皮的苹果。

早上空腹喝水。每天在固定时间喝一定量的水,如每天早上空腹喝500毫升水,足够的水到达肠道,有利于软化肠道内容,可以帮助排便,长期坚持更好地养成早起排便的好习惯。总之,经常便秘的人一定要注意生活习惯的影响,平时不要吃辣的油炸食品。便秘症状明显时,应尽快到医院就诊,还可服用麻仁丸、酚类邻苯片、乳果糖口服液、开塞露等帮助通便。

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