现代白领经常加班熬夜,但容易出现疲劳、免疫力下降、皮肤粗糙等症状。那么,如何保持熬夜呢?饮食调理已经成为亮点。以下是一些适合熬夜的食物和健康汤。
熬夜多吃五种食物
熬夜会对人体造成各种损害,其中眼睛疲劳和视力下降就是其中之一。眼睛是经常熬夜的人最累的部位之一,尤其是对于很多文字工作者和经常面对电脑的人来说。因此,如何保持眼睛是熬夜的人必须注意的问题。
胡萝卜富含胡萝卜素,在人体吸收时可转化为维生素,对预防视力减弱有一定作用a。所以经常熬夜的人平时可以多吃胡萝卜,补肝明目,保持视力。
鱼肉
鱼富含维生素b,它对预防视力下降、缓解精神紧张和保护肝脏有很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状,慢慢容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经、精神等情况。
因此,熬夜的人可以通过平时多吃鱼来摄入维生素b,预防上述问题。不仅如此,鱼类蛋白质含量高,矿物质含量丰富,还能为人体提供足够的营养,提高抵抗力。
猪肝
猪肝也是熬夜保护眼睛的绝佳食物。熬夜的人经常吃猪肝,可以补充维生素a,防止眼睛干燥,缓解眼睛疲劳。
此外,猪肝还含有维生素b,它不仅对眼睛有好处,还能为人体补充一种重要的辅酶,去除人体内的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱,体内产生的毒素往往无法有效排出。因此,经常吃猪肝有助于排毒。
香蕉
香蕉是一种富含镁的高钾食物。现代医学证实,钾能维持正常的血压和心跳,防止血压升高和肌肉痉挛,而镁能消除疲劳。
此外,香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖,立即被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。
韭菜
韭菜具有很高的营养价值。它属于中医肝经,富含胡萝卜素,能被人体吸收转化为维生素a,因此,熬夜的人经常吃韭菜也能达到补肝明目的的效果。此外,韭菜还具有祛斑美白的功效,对熬夜引起的皮肤问题也有很好的疗效。
值得注意的是,韭菜虽然好,但由于韭菜含有较多的粗纤维,一次吃太多容易引起腹泻,所以韭菜可以经常吃,但不能多吃。
熬夜试试以下五种养生汤
猪腰炖杜仲:
做法:杜仲25克,猪腰1个,适量水,隔水炖1小时,每天或2-3天吃一次
功效:具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后背痛、四肢无力的人群。
生地炖鸭蛋:
做法:生地20克鸭蛋l---2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2-3次。
功效:具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于口干咽干、牙龈肿痛、手足心热的人。
莲子百合煲瘦肉:
做法:莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水同锅,肉煮熟后用盐调味,一天吃一次。
功效:具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等疾病的人。
夏枯草锅瘦肉:
做法:夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,适量水煮,肉煮熟后加盐调味,每天吃肉喝汁一次。
功效:具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后头晕、头痛、眼红的高血压患者。
葛生鱼汤:
做法:250克粉葛,洗净切成小块,1条生鱼,去除腮和内脏,加水一起煮。鱼煮熟后,加入姜丝、油盐调味,每天或隔天吃一次鱼汤。
功效:具有舒筋活络、益气活血、解肌痛的功效。适用于劳力过度、熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛的人群。