女性生活指南编辑
站姿踮脚
瘦身功效:用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立,促进血液循环,提升新陈代谢。
运动强度:每个姿势维持5秒钟,做两组。
step1 脚打开与肩同宽,脚尖朝外侧,背挺直。
step2 踮起脚尖,注意身体不要向前倾。
step3 脚尖抬起,以脚跟站立。
step4 以脚掌外侧站立,注意膝盖不要弯曲。
step5 以脚掌内侧站立,大腿内侧肌肉稍微用力。
环抱展背
瘦身功效:伸展背部的肌肉,同时活动腹部。
运动强度:每个动作各停留3个呼吸,做两组。
step1 两手交握,一边吐气一边将双臂往前伸 ,平举与肩同高。
step2 两手在背后交握,一边吸气一边将瘦向后拉。
NG 注意背部不要前倾,或将臀部向后翘,否则无法充分伸展背部。
绕臂扩肩
瘦身功效:简单的绕臂动作,能能够运动到背、肩、上臂、腰侧,甩掉多余的赘肉。
运动强度:共做5次。
step1 手举至头顶,双手尖间隔约15厘米。想象自己抱着大球,手掌略内弯。
step2 双手画圆般向后绕,尽量停留再高处,并向中间靠拢。
step3 手往下放,掌心维持朝后。
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