现在的人越来越重视给身体排毒了,专家也认为,只有及时地清除体内的有害物质,才能保持身体的健康和肌肤的美丽。今天小编就教大家怎么养成日常生活中排毒的习惯。
1、早起一杯水
每天早上一杯水很重要,身体经过一晚上的新陈代谢,这个时候一杯水正好可以清洗润润肠道,以促进大小便排除,为一天的新陈代谢来一个好的开始。每天喝足2升水可以冲洗体内的毒素,不要等到口渴才去喝水,那已经是身体严重缺水的信号,有事没事的时候都可以喝点白开水,保证一天8杯水。
2、多吃富含纤维素的食物
纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外,保持肠道清洁。比如:要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。
3、多吃水果
新鲜水果被称为体内“清洁剂”,有解毒的作用,经常吃水果可以将累积于细胞内的毒素溶解,还能起到平衡体内酸碱性的作用,因为大多数水果是碱性的,比如柠檬等,因此,女人一定要多吃水果。如果你不喜欢吃水果,你可以把水果用榨汁机榨成果汁,可以溶解沉淀于细胞内的毒素,待这些被溶解之后随尿液排出体外,可以带走身体很多毒素。
4、少吃高能食物
限量食用高蛋白、高脂肪、高热量、高胆固醇的食物,这些食物会给消化系统带来很大的负担,食物不能快速消化和吸收,产生的毒素积存在体内。尽可能不吃烟熏、烧烤,油炸等的不健康食物及其他含色素、防腐剂等添加成分的食物。
5、锻炼并保证出汗量。
有专家指出,定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍,且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗,而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。专家认为,锻炼应保证持续性,每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别,45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动,也可以参加缓慢一些的有氧运动。45岁以上的人,特别是老年人,则应以有氧运动为主,如散步、慢跑、游泳等。
排毒养颜的食物:
黄瓜
黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析,苦瓜中含有一种具有明显抗癌生理活性蛋白质,这种蛋白质可以激发体内免疫系统防御能力,增强免疫细胞的活性能力,消除体内有害物质,苦瓜最简单的食用方法就是凉拌,加入少许的盐,或者根据口味加入酸、甜、辣等调味品。
果醋
准备好一大勺苹果醋和开水混在一起,每日饭前20分钟饮用,能促进分泌胃酸,加速分解将要摄入的蛋白质,这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留,避免滋生细菌。需要注意的是,这里所说的苹果醋应该运用古法天然发酵而成,不加糖,不加任何香精,因为这样做才会让苹果醋中生成有益的酵素乳酸菌。
柠檬
柠檬含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质;可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能,并能降低血脂,起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用,可防止和消除皮肤色素沉淀,使肌肤光洁柔嫩。
菠萝
菠萝的消食作用主要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
无花果
无花果是水果中的佳品,含有机酸和多种酶,具有清热润肠、助消化、保肝解毒等功效。而且,近年来发现,无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。