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小暑节气午睡的好处是什么?小暑节气午睡更健康

四季养生编辑 华体会平台,
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小暑节气,热浪来袭,暑气节节上升,炎热的天气使人体消耗能量块。这个时节吃过午饭后,一定要躺在床上睡上一会儿,缓解一下疲劳,补充一下体力,这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么,如何最大限度地利用午睡时间,使午睡更健康、更科学呢?下一位编辑教你如何在暑假中午睡更健康。

暑假午睡有什么好处?

专家介绍,夏天中午,烈日当头,太阳像火球一样灼热,周围环境气温高,皮肤血管容易扩张,血液大量集中在皮肤上,体内血液分配不平衡,特别是脑部血液减少,暂时脑供血相对不足所以午睡很重要。

消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力总是旺盛。这是因为一夜之间休息,内部功能休息,前一天的疲劳消失了。但是,工作和学习上午后,由于体力和脑力的集中和紧张,新的疲劳又发生了,人体内的热量也消耗了很大。此时,生理功能不仅要求消耗的热量,还要求适当消除疲劳,恢复精力,下午更好地工作和学习。

补充睡眠,消暑解热。夏天日长夜短,天气炎热,早晨鸟鸣蝉噪,夜间蚊蝇爬,热袭人,人们晚上睡得晚,早上醒得早,睡眠时间短,睡眠质量也不高,午睡需要补充夜间睡眠不足。另外,中午是一天中最热的时候,人的中暑多发生在中午前后,如果能午睡的话,放松静养的话,中暑的发病率会下降。

增强体力,改善功能。午睡不是主要睡眠,时间短,但其效果不容忽视。午睡不仅有助于补充必要的睡眠时间,充分休息身体,还有助于改善脑血供系统的功能,增强体力,消除疲劳,提高下午的工作效率,同时午睡也有助于提高身体防疫功能。此外,午睡还可以减少脑血管事故的发病机会。

保护大脑,缓解紧张。睡眠时,不仅大脑皮质神经细胞受到保护和抑制,而且身体各部分也得到全面的休息,全身肌肉松弛,活动消耗的体力可以逐渐恢复,身体内部的各种器官可以平静有规律地工作。

小暑节如何午睡更健康?

据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。午饭后正确午睡,及时调整身体,有利于下午的工作和学习。那么,如何让午睡更科学、更健康呢?彭石林主任告诉我们,睡觉前不要吃油腻的食物,不要吃太多。油腻的食物会增加血液稠度,加重冠状病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

睡觉时要垫枕头,减少心脏压力,防止打呼噜,有助于肠胃功能。

午睡姿势最好躺下或躺下。

掌握午睡时间的长短,根据夜晚的睡眠状态和上午的工作疲劳程度,一般不要太长,最好30分钟左右。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

醒后要轻度活动,午睡后要慢慢站起来,再喝一杯水,补充血量,稀释血液粘稠度,不要马上从事复杂危险的工作。

避免受到强烈的外部刺激,睡觉后肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔扩大,容易感冒和其他疾病,注意不要感冒,不要让空调风扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打瞌睡。午睡和睡觉会减少头部供血,醒来后会出现头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧的症状,随着时间的推移脊柱变形、腰肌劳损等。有些人用手当枕头,趴在桌子上午睡,眼球受到压迫,胸部受到压迫,呼吸受到影响,血液循环和神经传导受到影响,胳膊和手麻木。

午睡不能在走廊、树阴下、草坪、水泥地面当场躺下睡觉,也不能在风口睡觉。人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者感冒,轻者醒来容易引起身体不适。

但由于小暑中午气温高,人体降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留表,脑血供应相对不足,经过上午的紧张工作和学习,人们普遍感到疲劳和精神不振。午饭后正确午睡,及时调整身体,有利于人的健康、工作和学习。因此,午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,不是什么样的午睡都能达到休息目的,应当注意下列几点:

一忌:午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

二忌:随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

三忌:坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。趴在桌子上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使胳膊麻木,不能达到调整身体休息的目的。

四忌:每个人都需要午睡

午睡也不是每个人都需要的,只要身体好,晚上睡眠充足的人,不午睡就不会影响健康。但是,对于脑力劳动、中小学生、体弱多病的人和老人来说,午睡是必要的。

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