华体会平台, > 养生保健 > 四季养生

秋季养生的重要性 秋季运动养生应对秋燥

四季养生编辑 华体会平台,
241次浏览

关键词: #运动 #养生

秋分节气来临,天气逐渐变冷,此时要注意调整身体,保持健康。精神调养在秋分是非常重要的,秋天有万木凋谢的感觉,人们容易产生悲伤的秋天,所以要培养乐观的感情,保持平静,适应秋天平静的气氛,秋分是怎样受伤的呢?让我们来看看秋分精神调养方法。

收敛内养运动适量

秋分是昼夜时间相等的节气,人们在养生中也要遵循阴阳平衡的规律。从秋天的气候特征来看,从热到寒,也就是阳消阴长的过渡阶段,人体的生理活动也应该从长夏到秋收相应地改变。秋季要特别重视保养内守之阴气,凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄,皆不能离开养收这一原则。

秋高气爽,也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。

初秋可以开始冷水泳

随着盛夏的炎热逐渐消失,一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议,初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果,也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢,促进血液循环,也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但是练练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐渐过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

初秋的冷水泳对神经系统起着明显的刺激作用,加快心跳速度,促进血流,加快身体新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持,可以达到良好的健身效果,增强机体免疫力

放松心情消除抑郁症

除了外出秋游、登山放松外,还可以在室内放松精神。

肌肉松紧法从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的是起身,用力伸腰,放松,在最短的时间内达到放松的效果。

生物反馈法坐在椅子上,眼睛微闭,牙齿微分,肩膀下方,胯下打开,集中心静下来,专心感受肌肉疼痛的点,慢慢刺激调整。然后深呼吸,感觉脉搏跳动和胃肠蠕动,感觉手指头的血液膨胀收缩。

大字舒适法以大字形躺在床上,在脖子和膝盖下枕上垫子,放松自己。

运动调整应对秋天的干燥

中医认为干燥是秋天的主气,称为秋天的干燥。干邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥、干裂等症状。对运动员来说,每次锻炼后,应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。

如果有便秘,建议激活大肠蠕动,加快新陈代谢。

操作前,最好先喝一杯白开水。

一、仰卧、背垫。双小腿反向弯曲,双脚尽可能靠近臀部,用左手在腹部顺时针揉约20次。

二、站立,双脚与肩膀宽度分开。双手叉握上举,手掌向上,同时呼气。一边呼气一边向一边屈体,充分拉动对面的肌肉,反复做几次,左右交替练习。

三、站立,双脚与肩膀宽度分开。双手叉握上举,手掌向上,同时呼气。边呼气边后仰,充分伸展腹肌。反复做数次。

四、坐在地上,双手背后支撑,双脚伸直。弯曲右脚,把右脚交叉放在左膝外。一边呼气一边用左臂肘压住右膝外侧。然后向右转,目视右后方。反复做数次,左右交替练习。

五、仰卧,屈右膝,边呼气边向左侧转下肢,同时头部向右侧转。反复做几次,左右交替练习。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 白血病中性粒细胞高吗 风湿病主要有什么危害 慢性肝硬化有什么症状 增生性贫血不能吃什么 痛风易光顾哪些人 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项