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怀孕初期可以慢跑吗
怀孕初期,肚子里的婴儿还没有完全稳定,运动激烈的话流产的可能性很高。因此,专家建议怀孕初期再着急也跑不动。因为妊娠初期是非常特殊的时期,运动、移动有很多限制,为了胎儿的安全,孕妇的运动、移动计划会延期到安定期吧
如果孕妇在怀孕前一直有慢跑的习惯,经产科医生同意后,就可以开始慢跑计划了。如果孕妇以前没有慢跑,可以在产科医生的指导下逐渐提高自己的运动强度。不一定要选择慢跑。其他适合怀孕的运动项目都可以。
散步、打太极拳、做广播操作(跳跃运动除外)等。
孕期运动应注意运动的选择、运动时间、运动场所等,避免运动伤害。怀孕期间,孕妇在运动时,应注意以下运动原则:
1、怀孕期间应避免腹部压迫、腹部剧烈振动,如急跑、跳跃等。
2、运动后心跳次数,每分钟超过130次,应终止此项活动,调整运动项目。
3、运动和运动时间不得过长,最长不得超过30分钟。
4、在锻炼过程中要慎重使用音乐,以免在欢乐的乐曲不知不觉造成运动过量,引起疲劳,操作损伤身体。
5、锻炼的运动量,运动后5~10分钟可以恢复锻炼前的心率,身体没有不适感。
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