多散步有这九个好处 散步可以预防疾病
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世界卫生组织早在1992年就指出:步行是世界上最好的运动。需要注意的是,散步只有因人而异,才能更好地起到预防和治疗疾病的作用,尤其是对于患有慢性病的中老年朋友。你走得对吗?让我们看看。
散步有什么好处
1、增加记忆力:随着年龄的增长,人的记忆力也在下降,走路可以增加记忆力,我每天早上走路,记忆力越来越强。
2、打开经络:经常坐在办公室工作,不注意身体,经络僵硬,全身有肿物,医生说需要走路,我走一会儿后肿物就少了。
3、放松脉搏:经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬,我每天下午步行半个小时,后来全身放松了很多。
4、身心轻安:身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,我通过走路,气血通畅了,身心就自由了。
5、增加心脏功能:我不喜欢运动,心脏不好,医生建议多走路,走路可以增强心脏功能,使心脏缓慢有力。
6、打通血管:医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,我相信这句话,因为,步行能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量:通过步行之后增强了肌肉力量,还有强健腿力和足力、筋骨,而且关节也灵活了。
散步最佳时间是什么时候?
首先要看自己的身体状况,以及以往的锻炼时间强度,散步没有什么特别的规定和要求,要达到一定的训练目的才能确定时间和量,一般健身散步3公里左右30分钟左右就能达到健身效果,根据自己的情况逐渐改变
吃完饭散步好吗?
吃完饭不能立刻坐下或躺下,站立或者散步还是比较好的。很多人会说饭后百步走,活到九十九,所以说饭后散散步还是比较好的,一来可以帮助脾胃的消化,从而可以达到护脾养胃的效果。其次,可以促进胃肠蠕动,血液流通也有助于消化。我们说的散步要慢慢走,不要剧烈运动。需要注意的是,并不是所有人都适合饭后散步,胃不好的人尽量选择原地站立就好。平时很少运动的人吃完饭起身走走还是很好的。
散步也要因人而异
患高血压别选早晨:心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。步伐最好中慢,不要太着急,以免血压上升。另外,一般一天中,早上老人血压最高,傍晚比较稳定,最好晚饭后散步。
患冠心病的速度慢:患冠心病的老人要注意心率。散步的合适心率是每分钟不超过170-年龄。65岁的老人,170减65等于105,走路时的心率必须保持在105次左右,最高不得超过125次/分钟。因此,患冠心病的老人散步速度必须慢,以免心律失常。运动时出汗,呼吸顺畅,效果好。建议一起去,随身携带药物,防止危急。
患糖尿病不能饿:饿散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外,不要着急。按照平时的步骤散步,一秒一步或两秒三步就可以了。身体发热出汗比较好,每次散步15~40分钟,每天1~2次。