华体会平台, > 养生保健 > 养生人群 > 白领养生

太忙早餐吃什么?一天四分钟的早餐秘籍

白领养生编辑 华体会平台,
249次浏览

关键词: #早餐 #早餐吃什么

早餐时三餐中最重要的一餐,白领们经常没有时间吃早饭。主编推荐几种简单的早餐,白领们也有自己的早餐食谱大全哦

营养早餐如何与

从营养的角度来看,早餐、中餐、晚餐的饮食比例以30%、40%、30%最科学,各种食物应按比例分配给三餐。但是,由于早上时间紧张和长期生活习惯的影响,满足上述条件并不容易。尽管如此,为了健康,还是要注意早餐的安排。

1、一杯牛奶,大人最好吃250毫升。中国人均每天摄入钙的量只有391毫克,不到中国营养学会推荐量800毫克的一半,牛奶是很好的补钙食物,一杯牛奶可以补充约270毫克的钙,比一般的钙容易吸收。

2、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养,其蛋白质含有的氨基酸量最接近人体要求的比例。需要注意的是(1)蛋黄中胆固醇含量高,血脂异常患者应少吃(2)有些患者不应该多吃鸡蛋(3)即使是健康的人,也可以每天吃一个。

3、苹果,3、2左右比较好,也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维,补充早餐摄入不足。

4、适量的糖类,可以是面包、馒头或其他复杂的碳水化合物,但尽量不要吃或少吃作为甜食剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能,同时具有节约蛋白质的作用。

有条件的话,早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。

科学的营养早餐,可以保证上午精力充沛,中午不易犯困,对健康极为有益。长期持续下去,对减肥、美容、儿童智力发育有利。

一些简单的早餐:

酸甜的水果饼干

材料简单,而且最大的优点是大部分材料都是现成的,不需要火。

材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

白领自述:我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上,我通常选饼干,点心等食品作为主食,比如旺仔馒头,和热牛奶一起吃,为了补充维生素,早餐和水果一起吃,草莓和橙子最喜欢,甜中带酸,好吃不腻。

根据需要,可以配备不同的酱(沙拉酱)。巧克力在我的早餐中是必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成分,醒来,整天都很开心。

五谷俱全 滴滴香浓

同样也不需要动火,只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下,第二天一早,在豆浆机的帮助下,就可以坐享其成了。

材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

白领自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。

我的豆浆机是可以自动加热煮的类型,加入原料后什么都可以,放心洗漱收拾,热,浓香溢出,营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,整天精神饱满,豆类作物中含有植物雌激素,多吃,更健康!

牛奶鸡蛋简单

这种早餐的优点是在自己非常方便的同时,利用微波炉这种方便节约时间的烹饪器具,将时间压缩到极限,4分钟就能把握营养早餐。

材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、大拇指面包

白领说:花时间煮鸡蛋对我来说很麻烦,所以把生鸡蛋直接加入牛奶,加入葡萄干,搅拌均匀,加入几个新鲜大拇指面包,其实不到两分钟,就完成了营养丰富的早餐。

如果你害怕生鸡蛋的味道,可以用微波炉加热2分钟。然后,一边看电视早报,一边享受美味的营养早餐。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 病毒性脑膜脑炎应该怎么办 怎么判断贫血水肿 轻微抽动症能不能治疗 怎么判断肠癌是否转移 紧迫性尿失禁用什么药 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些