总是便秘该怎么办？别担心吃这五种食物比开塞露更有用

经常有便秘的情况，应该用合理的方法改善，其中饮食调节有助于缓解便秘的情况。许多食物本身有润肠、通便的效果，便秘的人可以适当多吃。那么，经常便秘的人吃什么食物有助于缓解便秘呢？

1、芹菜

如果发生便秘，请适当吃芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜，包括人体所需的粗纤维。粗纤维得到充分提高肠蠕动能力，肠蠕动速度加快，毒素排泄也顺利，是缓解便秘时应注意的饮食问题。因此，为了缓解便秘症状，平时可以适当吃芹菜促进肠道蠕动。

2、苹果

经常便秘的人可以适当吃苹果，苹果营养物质含量丰富，适当吃苹果可以得到丰富的膳食纤维。食物纤维能及时提供时，肠道蠕动速度加快，促进健康。如果食物纤维和粗纤维经常不足，便秘很容易发生。因此，经常便秘的人可以适当地吃苹果，促进肠道蠕动，加速粪便的排泄。

3、蜂蜜

便秘会影响人体健康，便秘的人可以适当吃蜂蜜。蜂蜜含有丰富的营养元素，有助于提高抵抗力，提高睡眠质量。另外，如果能适当地吃蜂蜜的话，多达到润肠通便的效果，粪便可以立即排出，保持健康。因此，想要润肠通便的人平时可以适当的进食蜂蜜。

4、黑芝麻

在促进粪便排泄的过程中适当的进食黑芝麻，黑芝麻是比较常见的保健品，适当的进食黑芝麻也可以获得丰富的营养物质。不仅有助于提高抵抗力，还可以获得不饱和脂肪酸、油脂等，促进肠道蠕动，加快肠道蠕动速度，排出粪便。因此，想要缓解便秘症状的人，平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。

5、大白菜

改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不仅健康，而且含有的维生素比较丰富。如果白菜能适当饮食，丰富的膳食纤维和粗纤维通常能促进肠道蠕动，尽快排出体内垃圾。肠道功能提高，粪便排泄顺利，可防止便秘。因此，在改善粪便难以排泄的情况下，可以适当地吃白菜，调节身体，获得足够的营养。