3way休闲
徐振杰主任说:准妈妈按摩的时候,不要像平时(没有怀孕的时候)那样趴着。选择舒适的椅子,双脚横穿椅子坐下,脸和胸部靠在椅子背上。此时,请向老师求助,沿着背部抚摸臀部、手脚等部位,使肌肉缓慢松弛。这不仅有消除疲劳的效果,还能增加夫妻间的兴趣。
★注意:周辉政主任指出,在帮助母亲按摩时,为了不诱发子宫收缩,以免引起子宫收缩。
芳香疗法
芳香疗法是借由精油的香味来达到放松、消除疲劳的效果。芳香疗法对孕妇来说是否安全?周辉政主任说:这与精油本身的来源是否真的是天然成分有关,目前还没有充分的研究资料,这些有机溶剂从胎盘影响胎儿的健康,但站在比较保守的立场上,孕妇不建议利用精油消除疲劳。
徐振杰主任说:我个人利用芳香疗法不排斥改善疲劳。因为我们用精油发挥空间的作用,闻香味。选择精油时,不仅要注意制造商品牌的问题,还要考虑孕妇的体质是否合适。另外,每次使用时,只滴一两滴,确保在换气环境下使用,遵守上述基本原则,使用精油对孕妇来说应该是安全的。”
泡澡、泡脚
当身心疲惫时不妨泡在浴缸里,借由促进血液循环的作用,让紧绷的肌肉恢复柔软性,走出疲惫的状态。
徐振杰主任指出,孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳,而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。
★提醒:1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题,若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分,让水肿情况变得更严重。
2.孕妇进出浴缸时应放慢动作。浴室内应增加防滑垫以防滑倒。
泡温泉提醒
为了消除疲劳,怀孕期间泡温泉可以吗?徐振杰主任说:泡温泉对孕妇来说不合适。因为温泉的温度太高,细胞的形成与温度有关,这么高的温度在怀孕初期可能会影响胎儿神经管的发育。
冥想
对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳的方法之一。冥想的时候,把视野放在远处,平静下来,考虑美丽的东西,逐渐把头放空,用放空来改善头脑。
★徐振杰主任说:冥想时千万不要妄想。那样的话,身心会变得更累。
唱歌,听音乐
不知道你是否也在KTV的箱子里抓克风,还记得当时唱歌的快乐吗?音乐确实能有效地表达心情,安抚、改善疲劳的心情,使心灵充满能量。
音乐的选择需要古典音乐吗?徐振杰主任指出,如果不能忍受交响乐的大小或弦乐n重奏的变化,当然可以排除古典音乐。音乐的选择只要自己听起来舒服就可以,流行音乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、自然音乐,甚至宗教音乐也可以。换句话说,如果你喜欢,可以享受。
优质睡眠
每个人都想拥有优质睡眠,睡得好不仅能消除一整天的疲劳,还能在醒来后面对新事物。
周辉政主任说:怀孕期间想拥有优秀的睡眠确实不容易,准妈妈们应该理解怀孕期间整体的变化,适当应变这些变化。例如,怀孕初期、后期容易出现尿频的情况,睡觉前不喝水,先去厕所排出膀胱,可以降低半夜起床的概率。
午睡小说
孕妇必须午休吗?徐振杰说这因人而异,如果没有午休习惯,就没有必要故意培养。职业女性午休时可能不能像在家一样舒适,只能躺在桌子上眯一会儿。此时,必须注意高度问题。趴在桌子上垫枕头,以免腹部不舒服。
聊天
情绪低落或遇到困难时,请向丈夫、家人、朋友投诉,慢慢地说明不愉快的心情和问题,对方不一定能有效地解决问题,但在说话的过程中,可以重新整理问题,对方也可以给予适当的温暖和反馈
★注意:1.徐振杰主任说孕妇不适合睡硬床,整个身体都不能放松,醒来后腰疼等,这时软床是个好选择。
2.当然,必须选择理想的枕头。枕头太低或太高的话脖子和肩膀会痛。
3.起床的动作也要放慢,避免造成姿势性的低血压。