“唉!怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰,有什么方法可以改善呢?其实,只要稍做一点改变,就能让身体和心灵恢复到最佳状态!
有没有一种魔法,只要轻轻施展,就能让身体和心灵恢复到最佳的状态?
疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉,内心忍不住地感叹——“再也不能这样下去!烦恼的时候,请和我们一起做,对疲劳说bye-bye。
疲劳前中后期各不相同
不能说的原因,好像已经睡了很长时间了,为什么累的感觉总是挥之不去。准妈咪你是否有这种感觉呢?究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?产科主任徐振杰和妇产科主任周辉政分别指出,孕妇疲劳的原因可分为三期说明。
妊娠前期:受生理变化的影响,孕妇会出现恶心、呕吐等胃肠症状和尿频现象,有些孕妇容易中断睡眠,有时会出现疲劳、疾病。
妊娠中期:不舒服的情况稍有改善,但随着妊娠周数的增加、新陈代谢的增加,需要消耗更多的能量,这个时间对于职业女性来说特别容易疲劳,其次是腰痛、胎动等的影响。
妊娠后期:同样有尿频、肌肉疼痛、下肢浮肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素加重了心理负担,疲劳的感觉也想出来。
出现疲劳,精神饱满
消除疲劳的方法有数百种,但准妈妈必须养育更多的小生命,所以在选择消除疲劳的方法时必须考虑安全问题。
产科主任徐振杰说:怀孕本身就很辛苦,对于职业女性来说,职业女性在怀孕期间特别注意工作状况,如压力过大、工作适应等问题,肌肉、身体发出疲劳信号,选择适合自己的方法消除疲劳。
妇产科主任周辉政说:消除疲劳最简单的方法是充分的营养、适当的休息、运动等。”消除疲劳的好方法
1 way饮食摄取
接下来让我们来告诉你如何赶走疲劳,让你可以自由自在地度过整个孕期。
均衡饮食
你知道吗?食物具有消除疲劳、振奋精神、缓解压力等功能。妇产科主任周辉政说:怀孕期间受激素分泌的影响,有些孕妇出现恶心、呕吐等胃肠症状,建议孕妇应采用少量饮食、健康均衡的饮食方式,必要时应配合特殊饮食,有些孕妇出现生理贫血,应增加铁质摄取。
补充维生素B
产科主任徐振杰进一步指出,适当的矿物质,如钙、铁足够的维生素等可以缓解身体不适,其中维生素b群最有消除疲劳的效果。
除了不摄取油炸类食物
以外,准妈妈还应该不摄取油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等。因为这些食物会增加你的身体负担,使疲劳更加严重。当然,怀孕期间也不要增加体重。肥胖也是疲劳的主要原因之一。
含有维生素B群的食物
蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
2way运动
适当的运动可以有效改善疲劳状况,准妈妈应该在怀孕期间选择缓和、简单、加强骨盆肌肉、背肌韧性的运动。
★提醒:在选择运动项目时,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。
增加,孕妇也适合练习瑜伽吗?周辉政主任指出,对孕妇来说,选择专业教练是练习瑜伽的首要条件。
游泳
周辉政主任表示,游泳也是消除疲劳的好选择。
★提醒:选择游泳地点的时候,应注意场所是否安全,如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。
散步、伸展操作
此外,散步、伸展操作,如挥手、活动肩关节等,这些运动可以缓解身体疲劳。
练瑜伽小叮咛
徐振杰主任说:“瑜伽对孕妇来说当然也是可行的,只不过在练瑜伽时,要注意以下问题。”
1.会让腰部、腹部过度压挤的动作,这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等,严重时就会出现子宫收缩的问题。
2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富,一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。
3.发生下腹痛时,必须怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。
4.如果在妊娠中后期出现,必须怀疑是否等问题。
所有孕妇在练习瑜伽时都要避免运动过剩,建议在练习瑜伽前做温暖的运动。