喜欢高蛋白肉类食物
与蔬菜水果相比,男性喜欢各种各样的肉类。不可否认,精子的生成需要优质蛋白质。但是,高蛋白质的摄取过高,无视维生素的摄取,容易引起酸性体质,也难以怀孕。
你的健康饮食
要做到合理营养,播下优良的“种子”,各种维生素、优质蛋白、必需的微量元素和矿物质以及充足的能量是不可或缺的。
叶酸和维生素
通常,医生建议妻子从怀孕前开始补充叶酸,以免染色体断裂变形。事实上,对于准备成为父亲的你来说,叶酸也很重要。叶酸在体内不足,精液浓度下降,精子活动能力减弱,难以怀孕。此外,叶酸还可以与其他物质合成叶酸盐,这对婴儿的质量也很重要。叶酸盐不足或不足,可增加染色体缺陷的概率,为儿童健康埋下危险。
除了补充叶酸外,还建议多吃维生素含量高的食物。主要是新鲜的水果蔬菜,提高精子的成活量。
优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质,可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品,它们不仅污染程度较低,还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外,各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
注意蛋白质不能超量摄入,你可以在妻子的协助下,根据自己的实际情况,采取适量的原则,做到营养均衡。
矿物质和微量元素
矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如,锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送,同时提升精子的活力。
如果体内缺锌,可导致男性性功能低下,睾丸变小、质软,造成少精或无精;缺锰则会造成精子成熟障碍,导致精子减少;缺硒会让精子活动所需的能源减少,使精子活动力下降。
矿物质和微量元素无需单独补充,在一些维生素含量高的食物中就可同时获取。除了蔬菜水果外,你还可以多食用一些海产品或菌类植物。
能量
能量虽然不是什么营养元素,但却是保证各类营养素发挥作用的支柱。而且,各种生殖生理活动都离不开充足的能量。当体内能量不足时,一些营养元素,如蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需。这样就会影响对这类营养素的吸收,造成营养匮乏。因此,为了补充能量,必须重视米饭、面食、五谷杂粮、干豆等各种主食的摄取。
这些食物叶酸丰富:
动物肝、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁