注意!四大恶习便秘君总是来找茬
关键词: #便秘
关键词: #便秘
便秘在人群中的患病率高达27%,但只有少数便秘者就诊。便秘可以影响每个年龄段的人。女性比男性多,老年人比青壮年多。由于便秘发病率高,病因复杂,患者经常有很多烦恼,便秘严重会影响生活质量。6个月以上是慢性便秘。从现代医学的角度来看,不是具体的疾病,而是多种疾病的症状表现。便秘程度上轻重,时间上暂时也可以长期。那么,生活中什么样的坏习惯会诱发便秘呢?
注意!四个坏习惯便秘君总是找毛病
习惯1:总是拿着书和报纸厕所
去厕所的时候一定要拿着书和报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在厕所里,看书和报纸,好像很悠闲,但是很多人可能不知道。10分钟后,坐在厕所里的话,会给肛门带来不必要的压迫,肛门的健康会被这样安静地破坏。
排便时间最好在3分钟内,从坐到厕所到排泄。超过这个时间,用力容易得痔疮。所以,既然坐在厕所里,就必须排泄,必须彻底排泄。不,不,不,我们应该这样,超过一定时间,就果断地站起来,离开马桶。之后即使有便感,也不要去厕所坐太久。
习惯2:排便时不排便总是忍耐
早饭后30分钟以上,隐隐约约地感到方便,想坐在厕所里冷静地排便,但看表,迟到了。拉还是不拉?犹豫的时候,脑子里浮现出愤怒的脸,是谁的?当然是老板的。最后只能放弃大便,赶紧跑到单位。有过这经历的职场人应该不少吧。另外,在乘坐地铁或者开车的路上,虽然便意,但是没办法,只能忍耐。我想等到工作单位马上去厕所,一到工作单位,就开例会,和小组讨论,三下五除二,上午就这么忙。最终,便意就在这样的忙碌中,一次又一次地被错过。
问题是,经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望。所以,感到方便的话,必须马上解决。
习惯三:习惯性地服用便秘药
等上一两天,如果没有便意,就开始服用便秘药,这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的,可是随着时间的推移,一旦产生了耐药性,为了有效,必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖,最终会导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说,不是非不得以,不要吃便秘药,要是要吃也一定要在医生的指导下服用,切勿自己给自己当医生。
习惯四:平时很少主动的去喝水
虽然一般人每天不需要喝八杯水,但便秘患者一天最好喝6-8杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可唤醒大肠,刺激胃肠的反应。另外,大便的70%是水分,从这一点来看,摄取足够的水分,需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话,大便中的水分会被大肠吸收,大便会变干。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害!
关于水分的摄取,从多喝热水和绿茶开始吧。生气的可乐、蒸汽等碳酸饮料、利尿作用强的咖啡、红茶等吸收体内的水分,发挥反作用,最好尽量少喝。
生活中如何有效预防便秘
1、合理调配饮食:增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,养成定时排便的习惯。在日常饮食中,蔬菜、水果、豆类等含有维生素和纤维素的饮食很多,辣刺激性的食物很少。
2、养成定时排便的习惯:健康的人在直肠内通常没有粪便,早上起床引起的直立反射,早餐引起的胃、结肠反射,结肠引起强烈的集体蠕动,将粪便推入直肠,直肠内的粪便积累到一定量因此,最好养成每天早上定时排便的习惯,这对预防痔疮起着非常重要的作用。早上开始喝一杯冷水刺激胃肠运动,预防便秘。另外,从早上开始参加跑步、操作、太极拳等多种体育活动,可以预防便秘。有便意时不要忍受大便。因为长时间忍受大便会引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长,看报纸,用力过猛,这些都是不良排便习惯,必须纠正。
3、缓和压力:压力大,紧张也会便秘。有时候自己没有紧张感,有人的性格就是这样,无意识地紧张,容易便秘,需要自己调整心理状态。