缓解便秘的日常方法主要是什么？

便秘是一种非常常见的疾病，在很多人之间有一定程度的便秘，但是很多轻度患者认为便秘不是大病，其实便秘严重的话，会对人们的身体产生严重的影响，所以介绍缓和便秘的方法。

临床认为便秘的根本原因是日常生活中饮食不良。因此，一般医生建议便秘后，多吃粗粮

1、多吃粗粮

少吃精制食品多吃天然食品:因为现在的食品含有很多添加剂，所以天然、未加工的食品对身体的负担和损害越小，例如粗粮、豆类、酵母、自己烹饪

2、多吃蔬菜水果

蔬菜水果，如香蕉等润肠通便，苹果等纤维含量高可以增加大便体积，促进更快的排便。能改善便秘的蔬菜水果有熟香蕉、苹果、芹菜、胡萝卜、柚子、核桃、核桃、粗米、红薯等。

3、早上开始定时排便，定时排便，早上开始或早饭后厕所

早饭后结肠的推进动作活跃，容易开始排便，早饭后1小时左右是最佳排便时间。不要忽视便意，更不能忍受不便。更重要的是，蹲厕时间不能太长，不仅会提高腹压，还会给下肢回流带来困难。最好用厕所排便，然后用蹲下的臀部盆洗会阴部和肛门，卫生，避免长期蹲下增加腹内压力。

此外，除了实现以上两点外，平时还应该多喝水。这是因为水在人体内起到润肠的作用。水分不足，大便干燥硬，不能排出。便秘很容易发生。特别是吃了很多干燥的食物，零食、面粉等纤维含量高的食物后，必须立即补充足够的水分消化。

便秘可能发生在所有年龄段的人之间，包括婴儿在内，婴儿便秘的话，家长们都很担心，但是不要乱用药。有些家长给婴儿吃便药。其实，这是不合适的。家长们必须给孩子看医生。此外，还必须做相关的护理工作。接下来介绍家长们如何护理。

4、调整饮食

4～6个月以前还没添加辅食的宝宝发生便秘，可以给一些果汁和菜汁，促进肠道蠕动。如果已经添加辅食的宝宝，可以增加菜泥、果泥。1岁的幼儿，可以增加纤维素含量高的食物和蔬菜比如：红薯、粗谷类、芹菜等。

5、食疗方法

荸荠汤：润肠排便。荸荠洗净、切碎煮汤，每天1～2次。

菠菜或白菜汤：取新鲜菠菜或白菜煮水，取汤给宝宝饮服。

6、养成定时排便的习惯

婴幼儿可以训练早饭后30分钟坐便器，即使不方便也要坚持10分钟，孩子坐便器时不要逗弄，不要分散婴儿的注意力。

7、腹部按摩

大人用手掌按摩婴儿脐周顺时针，每次15分钟，每天1~2次，加强肠蠕动，促进排便。必要时用开塞露，如果宝宝连续几天不排便，可使用小儿开塞露 （10毫升/支）注入肛门，操作时注意开塞露的前段要磨光滑以免损伤肛门，或切一小长条肥皂，蘸些水用手搓成圆柱形，塞入肛门，以刺激排便。

8、适当服一些益生菌

益生菌在肠道内的大量繁衍可促进肠道蠕动，减少食物滞留时间，加速新陈代谢，使排便畅通。