预防便秘最重要的是需要良好的饮食结构,另外,便秘患者多由多方面因素的共同作用引起,常见的是饮食结构不良,生活方式不良等,预防便秘的方法不单一。以下是便秘的预防方法:
一、便秘的预防
(1)日常预防首先要注意饮食量,只有足够的量才能刺激肠蠕动,使粪便正常通行,排出体外。特别是早餐要吃饱。
1、饮食需要适量纤维素
2、每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;
3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。一整天都要多喝冷热水润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼。
6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便习惯
7、保持心情舒畅的生活需要规律。
(2)养成良好的排便习惯
对于经常便秘的人,必须注意将大便安排在合理的时间,每次时间上厕所,养成良好的排便习惯。
(三)积极锻炼身体
古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。
(4)及时治疗相关疾病
相关疾病的治疗对预防大便秘结也有过敏性结肠炎、大肠休息室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄等甲状腺功能低、糖尿病的子宫肌瘤铅、汞等金属中毒。
二、预防便秘的四大妙招
(一)、早上起床空腹喝酸奶。
(2)、晚上睡觉前加入400ML的热水搅拌一勺盐,第二天早上起床喝冷水。
(3)、早上起床后打杯开水。
(4)、晚上睡觉前吃干玫瑰花10朵+枣泡开水喝,枸杞+菊+决明子泡开水喝。