慢性便秘患者生活中的注意事项是什么？

便秘虽然不是一种严重的疾病，但对许多人来说有很大的痛苦。便秘后，许多人不仅排便困难，而且排便干燥。此外，许多人几天只排便一次。慢性便秘患者生活中的注意事项是什么？

1、调整饮食结构

饮食量:只有足够的量，才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行排出体外。特别是早餐要吃饱。早饭后引起胃肠反射，有利于排粪运动。

饮食质量:主食不要太细，要注意多吃粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可增加对肠道的刺激，有利于排便。另外，多吃含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，普通人每公斤体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。

充足的水分:肠道水分相对减少，粪便干燥大便秘。充分饮用水，使肠道获得足够的水分，有利于肠内容物的通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不能拖延。经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，可减弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人要注意把大便安排在合理的时间，每次时间上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯的人群，建议每天早上去厕所蹲5分钟左右，经过一段时间，建立正常的排便习惯。由于结肠运动具有一定的规律性，早上起床后，人从平卧变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

3、慎重服用引起便秘的药物

4、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练习气功、打太极拳、腰抬腿、体力劳动等，增强胃肠活动，增加食欲，锻炼横膈肌、腹肌、肛门肌，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可以预防便秘，从右下腹向上、向左、向下顺时按摩，每天2~3次，每次10~20次。

总之，生活中便秘有很多注意事项，首先要改变饮食结构，多吃清淡的食物，不要吃生冷刺激性的食物，也要注意多锻炼身体，当然不要吃便秘的药