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孕妇孕期饮食要注意什么?这八大注意事项要注意

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关键词: #孕期饮食 #孕妇

不足0.001毫克重的受精卵在9个月内生长为3500克重的胎儿,所需营养均来自孕妇。因此,只有保证母体有良好的营养摄入,才能为婴儿创造最好的生活环境。

一、孕妇整体体重要增加9~15公斤,孕妇的饮食量比平时增加约10~20%。对早产反应引起的恶心、呕吐,可以减少饮食,饮食应该清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

二、孕期中间3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。子宫膨胀压迫肠道,容易便秘,孕妇应多吃蔬菜,多喝水。

三、孕期最后三个月,胎儿体重翻倍,脑细胞激增,是孕妇营养的关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的饮食。

四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。五、孕期血液容量急剧增加30%,需要700毫克铁制作红色血球,每天的需求量是平时的3、4倍,应该多吃瘦肉、鸟、鱼等动物性食物。每周吃两三次猪肝,必要时可以吃铁剂,但不应该喝茶。

六、孕妇乳制品不足时,应服用钙片,多晒太阳。

七、提供足够的维生素,每天吃500~700克蔬菜,中、晚饭后最好吃水果。

八、控制食盐用量,菜不宜过咸,对于下肢浮肿的孕妇,更要注意。

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