颈椎病常见于白领族,伏案时间长,运动锻炼不足,坐姿不正确,躺下看书,低头玩手机……这些行为容易伤害颈椎。
纠正不良坐姿
长期伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、读书等,改变颈椎的正常曲度,引起颈椎慢性劳损。因此,在进行上述活动时,必须保持脊柱的正直。长时间低头工作和学习时,每10分钟移动脖子,适时伸展四肢。
纠正不良睡姿,科学选择枕头
人睡觉时,睡姿不正确,颈椎间韧带紧张。一定要保持正确的睡姿,即侧卧为主,仰卧为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度在10厘米左右,枕头的材料柔软,弹性好。
加强颈部锻炼
加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩膀和上肢的运动来驱动颈部的肌肉,例如慢跑、挥手、练习瑜伽、游泳等。
注意保暖
临床研究发现,遇凉会引起颈部肌肉抽筋或小关节紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
保持乐观感情的研究表明,人们长期处于感情压抑、无聊等精神状态容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。因此,除了平时保持正确的姿势,加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。