你还趴着睡午觉吗?姿势不对的话会更累
关键词: #姿势
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辛苦工作了一个上午,吃完饭终于可以休息了。抓紧中午的休息时间,马上休息。可是为什么,有些时候睡醒之后精神满满、状态十足,有些时候脑袋还是昏昏沉沉、身体各种不舒服呢?今天,主编来揭露迷你的真相!
很多上班族中午躺在桌子上午休,每次醒来都会感到胳膊麻木,颈椎不舒服,脖子疼,视力模糊。人的头部经常在一侧或过度旋转时,容易导致一侧翼状韧带损伤和两侧翼状韧带张力失调。门诊趴着睡脊椎有问题的情况很少,学生和白领很多。对一些年纪较小的学生,他们经常趴着睡容易导致颈部寰枢关节半脱位,由于小孩子的寰枢关节还未发育完全,容易引起一系列症状。用手臂当枕头,会影响手臂血液循环,容易导致手臂发麻、酸痛。头部经常侧向一边会使脑供血不足,严重者出现头晕、乏力等现象。
午睡作为日常休整身体的重要途径之一,有着不可替代的作用,适当的午睡,不仅可以消除困乏,还有助于调节心情,预防疾病。以下是专家如何正确午睡的建议,供参考。
一、最好仰卧或侧卧。
有条件的上班族最好躺在床上或沙发上睡觉,仰卧或侧卧。午饭后不要马上睡觉。不那样的话,大量的血液化系统,脑供氧不足。
二、准备u型枕头和枕头。
如果没有躺下睡觉的条件,可以准备u型枕头和垫子,把u型枕头垫在脖子上,枕头靠在背上,放松眼睛和颈椎。
三、睡眠时间不同效果也不同。
10-20分钟:
非常适合恢复警觉性和能源,该长度的午睡限于浅非快速睡眠(BREM),醒来后可立即投入工作。
30分钟:
这样长的午睡,醒来后可能会发生睡眠迟钝。睡眠本身带来的能量恢复作用也会落后。
60分钟:
这种长度的午睡可以使人体达到最深的慢波睡眠,有助于改善陈述性记忆(例如人名、文字)。负作用是,也有睡眠迟钝的现象。
90分钟:
这是一个完整的睡眠周期,包括浅睡眠、深睡眠、快速睡眠(REM)和梦想。这有助于改善情绪、程序性记忆(骑自行车、弹钢琴)和创造力,容易醒来,没有睡眠迟钝。
对于上班族来说,我们的建议是在办公室午睡不超过30分钟。研究认为,人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性的循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便进入深睡眠,若此时醒来,会感到周身不舒服而更加困倦。
四、醒后慢起。
午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。