一、提高自身免疫力
1、坚持体育锻炼
如散步、跑步、爬山、打球、练习拳等,可以提高身体的防寒能力,防止感冒的发生
2、充分的睡眠
这是最基本、最重要的保健条件。感觉自己快要发病的时候,应该给自己足够的休息时间。
3、不要过度疲劳
疲劳会使身体虚弱,容易被感冒细菌侵入。
4、不要积压压力
压力会对身体产生不良影响,经常保持心情愉快,感冒的机会也相对减少。
5、注意室内温度和湿度
室内温度应保持在18~20度,湿度最理想的是70%。室温过高会减弱身体对寒冷的抵抗力,因此必须注意室内温度的调整。此外,可以使用加湿器或湿毛巾来增加室内湿度,以免空气太干燥。因为在湿度高的环境病原菌的活动能力减弱,传染力减少。另外,每天定期打开窗户换气,保持室内空气新鲜
二、合理组合饮食
no.1大蒜:
大蒜的抗菌效果众所周知,特别大蒜中含有的大蒜素具有强烈的抗炎作用,可以同时抑制和杀死各种细菌和病毒。而且大蒜是最简单的预防感冒的方法,平时炒菜的时候放入几片大蒜就可以了,感冒的患者吃几片大蒜也能有效地减轻咳嗽、喉咙痛、鼻塞等症状。
大蒜虽说有预防感冒的效果,但平时不能吃得太多。每天大蒜的食用量最好控制在三四瓣以内。吃得太多会引起内热过多,刺激肠胃。
no.2绿茶:
绿茶含有丰富的抗氧化剂,该氧化剂有助于提高人体免疫功能,抵抗各种病毒和细菌的侵入。并且经过研究发现,试验者服用特制绿茶胶囊后,普通感冒和流感的发病率下降了23%,病程也下降了36%。
注意:每年4月是新鲜绿茶发售的季节,我们每天泡一杯绿茶,不仅可以预防感冒,还有清火的目的。
no.3草莓、柑橘、青椒、西兰花:
草莓、柑橘等食物中含有非常丰富的维生素c,该物质具有抗氧化、提高人体免疫力的效果,对于感冒患者来说,多吃维生素c西兰花含有化合物,可以降低呼吸道感染和感冒的发病率。