产后快速减肥操丰胸纤腰细腿

产后修复身型是妈妈们最重要的一件漂亮大事儿，那麼生完孩子要怎么瘦下来呢？下边，我教你一套产后恢复运动，生完孩子6-8周逐渐训练，每日二十分钟，帮你瘦腰、丰胸美乳、大美腿，使你每一个曲线图都美的恰如其分。

瘦腰收腹运动一

step1平躺着，双手交叉式枕在头下，两脚闭拢，膝关节弯起，随后把头稍微抬起。假如有些人可以协助把握住两脚，姿势可能更非常容易。

step2腹部略微用力，昂起上半身，左肘碰左膝，右肘碰右膝盖，上下各做5次。

瘦腰收腹运动二

step1伸直身体随后躺下来，两手放到身体两边。

step2呼吸的与此同时将两脚慢慢抬起。吸气的与此同时将两脚慢慢学会放下，留意不必抬起腹部。不断做5次。

瘦腰收腹运动三

双手放到耳背，渐渐地将身体向一侧歪斜，下身维持没动，向两边不断做20次之上。

瘦腰收腹运动四

用力扭曲身体，屈膝，对侧手臂抬至胸口，同方向手臂向外屈伸。换腿后，以一样方式锻炼身体，不断做10次。

瘦大腿运动

step1站起，两腿略微开启，双臂往前尽量挺直。

step2上半身伸直，膝关节弯起，维持该姿态将身体往下蹲。大腿根部产生直线时渐渐地站起。不断做10次。

骨盆矫正健身运动

step1躺下来，膝关节弯起，将分开腿至腹部抬起的水平，双手贴到路面，吸气。

step2吸气的与此同时向屁股反作用力尽可能抬起腹部。

step3不断做20-50次。留意在抬起腹部时。竭尽全力向内缩紧屁股；学会放下屁股时，最好是不必将屁股触碰路面，那样不断做便会接到瘦腰提臀实际效果。

屁股健身运动

step1双膝跪在地面上，抬起上半身，用双臂支撑点身体。

step2向后抬腿，使大腿根部有绷紧感，随后一直维持次姿态。脚掌伸直是该姿势的关键点。上下更替，各自做10次。

肌肤健身运动

趴到路面，双臂收至下巴颏处，两脚闭拢，慢慢往上抬起再学会放下。不断做10次。

丰胸运动一

step1盘膝跌坐，双手合十，深吸气并向手掌心反作用力，不断5秒左右上下。

step2盘腿，手指头相握，向两边用力拉申。肘关节和手臂维持水准是该姿势的要点，留意不必将肩部挺得过高。

step3盘腿，两手握紧拳头，一只手朝上另一只手朝下相握，随后用力向两侧拉。转换握紧拳头相握的方位，各自做5次。

丰胸运动二

双手分离比肩膀略宽，两脚闭拢，膝关节碰触路面。趴着，弯折手臂做伏地挺身。留意不必让臀部往上翘，仅有维持身体水准往上慢慢抬起，才可以达到最佳实际效果。

线条美健身运动