23种孕妇必吃的健康零食

为了更好地宝宝身心健康，准妈妈们迫不得已舍弃平常深爱的零食。实际上，在孕期的情况下，也是有许多 食材不但不用忌嘴，选对零食并且还能够协助宝宝更健康快乐成长。

“准妈妈就该馋一点，少吃多餐、喜欢零食，对胎宝宝的身心健康生长发育都是会有很大的益处。”在日前举办的“2007我国孕妈妈膳食营养调查报告”新品发布会上，我国疾病防治监测中心营养成分与食品卫生安全所研究者陈学存专家教授风趣地说。

数据调查报告，很多准妈妈怀孕期间只了解要“大补”，但补哪些，如何补，却并不清楚。我国疾病防治监测中心营养成分与食品卫生安全所徐青梅果副高职称强调：在孕期和哺乳期间，母亲宝宝唯一的营养成分来源于，在这个阶段，母亲身体的DHA和乙酰胆碱水准会骤降，而这两个原素对宝宝的头部生长发育尤为重要。

有关科学研究表明：母亲从怀孕期间18周逐渐到生完孩子3个月，假如不断填补高质量的DHA，宝宝在4岁时的智力测验成绩便会显著获得提高。

“为了更好地给宝宝头部迅速生长发育阶段给予充裕的营养成分，母亲务必要提升自己的DHA和乙酰胆碱贮备，让其浓度值在身体维持高质量情况。DHA关键存有于海鱼有哪些和海鲜产品当中，而乙酰胆碱关键存有于生鸡蛋、生猪肉等食品类中。”徐青梅果副高职称强调，“但绝大多数准妈妈对于此事并不了解，例如他们怀孕期间也常常吃鱼，但吃的淡水鱼比较多，实际上应当多吃海鱼有哪些——如刀鱼这些。”

“怀孕期，准妈妈假如能常常吃些身心健康的零食，对胎宝宝的生长发育也是很有益处的。”陈学存专家教授说，他强烈推荐的零食主要是花生仁、葵瓜子、杏仁、南瓜子等干果食品类，由于这种食品类中也富含DHA。

“此次调研中，有两个状况使我们觉得十分焦虑，那便是很多被访者的蔬菜水果摄取量和正餐摄取量都匮乏。”陈学存专家教授强调：蔬菜水果富含矿物和维生素，其丰富多彩的甲基纤维素有优良的润肠功效，但很多孕妈妈只吃苹果，非常少吃蔬菜；而正餐——关键指各种各样谷物食品类，富含蛋白质，孕妈妈每日的摄取量应当在450克上下，但绝大部分孕妈妈的摄取量连150克都不上。”

23种合适孕妈妈的零食

1、甜杏仁

在炒菜锅里略微焖一下，香酥且富含蛋白质

2、甜杏仁干

充满了维生素A，给你产生身心健康的皮肤、双眼和人体骨骼

3、香酥果粒酸奶 水果麦片

富含丰富多彩的钙元素、蛋白质及其甲基纤维素

4、水果麦片做成的饼干

糖分特有甜甜的味儿，可填补动能孕前准备

5、水果麦片做成的大麻花卷

美味可口，以零食的食用方法来提升甲基纤维素

6、大半个香蕉苹果卷入全麦吐司

钾加蛋白质相当于一个营养成分的非常零食

随时随地能够获得的蛋白质

8、奇异果

极致的维生素c来源于

9、红提及番茄

富含丰富多彩维生素c

10、新鮮的大樱桃

含维生素c

11、草莓或是葡萄干

有着美味可口维生素C孕前准备

12、青芒果块

丰富多彩的维生素A，有利于胎宝宝的体细胞发展

13、哈密瓜片加上酸橙

丰富多彩兴盛维生素A和C让你保持清醒的觉得

14、甘蓝菜卷

维生素A和C非常多的食品类，是素食者的最喜欢

15、“蔬菜水果大豆”或“甜豆”孕前准备

煮开制冷后加盐服用，含蛋白质、维生素a、铁及钙

16、莴笋棒蘸进酸牛奶中

用一种爽口的方式去品味这类细细长长深棕色绿叶子

17、蔬菜水果切片面包

在得到美味可口的与此同时包括了各种各样蔬菜水果

爽口的食材带有维生素及矿物孕前准备

19、蔬菜水果包野兔片

小脆的觉得中富含了低蛋白质

20、杂粮做成的爽口鸡蛋卷

再加上一条条灰黑色的糖桨可填补铁

21、烤土豆洒上纯酸奶

核桃皮带有丰富多彩的铁

22、考出的甜土豆块

一种比一般土豆块更健康、更营养成分的挑选

23、苹果片配奶酪片

不但是吃苹果，并且是获得甲基纤维素和钙的非常好方式。

零食用电脑准妈妈的必须品？

温馨提醒：

用电脑的准妈妈可做以下营养补充：多吃些红萝卜、大白菜、豆芽菜、水豆腐、大枣、桔子及其牛乳、生鸡蛋、蛋白质食物、猪瘦肉等食材，以填补人体内维生素A和蛋白质。还可以多喝茶水，荼叶中的茶氨酸等活性物质有益于消化吸收与抵御放射性元素。

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