健康的身体是我们每个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要乐观明亮的生活态度,健康也来自我们每天良好的生活习惯。
办公室缓解疲劳常做小动作
1、深呼吸
深呼吸可增加肺部通风和通风量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。此外,它还可以促进肺部血液循环,有利于肺部气和其他代谢产品的顺利排放。另外,深呼吸刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,放松身体,缓和紧张。
2、伸展懒惰的腰
伸展懒惰的腰可以健。伸颈举臂是伸腰、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,仅仅几秒钟就能把积存的血液恢复到心脏,增加血液循环量,改善血液循环。另外,伸展懒惰的腰部可以疏通颈部血管,顺利地将血液输送到大脑,使大脑获得充分的营养,缓解疲劳,振作起来。此外,它可以使全身肌肉,尤其是腰肌在有节奏的伸缩中锻炼,逐渐发达和强壮,防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健康的体型。
3、扩大胸部运动
人们在工作馀暇、疲劳时,可以做几次扩大胸部的动作。这不仅能锻炼胸肌,还能增加肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩大胸部运动胸部肌肉,伸展胸腺刺激,分泌更多免疫物质,提高抗病抗癌能力。
4、浴手
浴手是保健按摩的一种。取习惯体位,排除杂念,心静,耳朵不旁听,眼睛不远视,保护肚脐,双手合掌慢慢摩擦热。
5、搓耳
耳廓有很多穴位。用双手食指、中指、无名指三指,前后擦拭耳廓,刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也取决于每个人的情况,通常是20次左右。
6、摩擦面
将摩擦热的手平放在脸上,双手中指分别从前端鼻子两侧向下到鼻翼两侧,反复摩擦,直到脸部发热。闭上眼睛,用双手指尖按摩眼睛和周围。
7、摩擦脖子
首先用双手食指、无名指重复按摩脖子后面的风池、风府穴,力从轻到重,局部发热后左右旋转脖子,速度慢,但幅度大。
8、打哈欠
打哈欠是机体的生理需求。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将到来或已经达到最高点,提醒此时应该休息。此外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛更加明亮舒适。美国保健协会的科学家们也为此提出建议,长时间盯着电脑工作的人,累的时候打哈欠,缓和眼睛的疲劳。