专业的健身减肥

现在人们的健康意识很强，但我们长时间坐在办公室里，缺乏锻炼，体型不太好，大家都希望有目的的的健身运动减肥，但我们的时间有限，不能尝试各种运动。什么样的运动，单一的情况下能减肥？让我们看看以下运动。

家务减肥法

洗衣服，买菜做饭，擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来很累，但必须做，做这些小动作时，不要忽视对身体肌肉的作用。

做家务是一项比较好的瘦身运动，经常撸起袖子做家务，可以更好的消耗热量。做家务虽然是一件小事，但多，只要一定，就能取得很好的瘦身效果。

瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当好。瑜伽减肥法与有氧运动不同，在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变人体脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，燃烧多馀的脂肪。

游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人们在水中停留8分钟消耗的热量与同一温度的空气中2小时消耗的热量相同。因此，有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，半小时就能消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体用水的浮力支撑，手脚并用，全身关节、肌肉均匀协调，人的各个部位伸展，使身体更加均匀。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量也容易调整，瘦身效果更显着。

在慢跑中，腰、背、四肢不停地运动，除了有效的健身外，还可以燃烧脂肪，减少体内脂肪的贮藏，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补水。每天跑3-5000米，正常跑就行，不用前脚掌跑。跑步后肌肉拉伸动作15分钟左右。