脂肪肝的治疗需要综合措施。单靠药物既不经济,也不有效,运动疗法既经济又安全。那么脂肪肝患者如何合理运动呢?
脂肪肝患者的运动应以低强度、长期有氧运动为主,以锻炼全身体力和耐力为目标。
可选择慢跑、中速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等有氧代谢运动,可使交感神经兴奋,降低血浆胰岛素,增加儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素的分泌,抑制甘油三酯的合成,促进脂肪分解。
以有氧代谢为特征的动态活动有利于脂肪肝患者减肥,促进肝脏脂肪消退。
脂肪肝患者适合哪些运动?
游泳
游泳时,人体只需要克服水的阻力,所以肌肉和关节不容易受伤。但游泳消耗大量能量,减肥效果极佳,能帮助患者改善心肺功能。
慢跑
在花园或者公园这些绿色植物多的地方慢跑,可以呼吸到新鲜空气。通过慢跑,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌,帮助人缓解精神压力。
散步减肥法
A、普通步行方式:以慢速和中速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。
B、快速步行:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。心率控制在每分钟120次以下。
C、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
D、摆臂散步法:两臂有节奏地向前摆动,可增强肩带胸部的活动,适合有呼吸道疾病的人。
E、摩腹散步法:边走边按摩腹部,对消化不良和胃肠道疾病患者非常有益。
太极拳减肥:
对于老年患者,这种方法相对安全简单。但时间长,太极拳的强度相对较小,所以需要很长时间。
脂肪肝运动疗法的注意事项
1.减肥速度不宜过快,每周减肥不宜超过1.2kg。如果减肥过快,可能会加重肝脂肪的变化,并可能出现乳酸中毒等并发症。
2.肥胖70%以上的肥胖者可以先用药物减肥,减肥50%以下再开始运动疗法。
3、无氧代谢静态运动和局部运动减肥效果远低于有氧运动:如举重、短跑、篮球、足球等,虽然也增加身体能量消耗,但增加糖酵解、肌糖原消耗和乳酸生成,血糖降解增加,游离脂肪酸消耗阻塞,导致食欲不振。
脂肪肝患者合并以下疾病时,也应禁止运动
①急性心肌梗死急性期。
②心绞痛不稳定。
③充血性心力衰竭。
④严重的心率障碍。
⑤重度高血压。
⑥严重的糖尿病。
⑦肾功能不全。
⑧严重的脑血管疾病。
⑨肝功能明显受损或已发展到代偿期肝硬化。
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