天气好的时候,在户外散步可以放松,调节情绪,促进血液循环。晚饭后出去散步也能促进消化吸收,让身体感到疲劳,晚上更容易入睡。
睡前1小时洗个热水澡可以适当消除身体疲劳,放松肌肉,促进血液循环。需要注意的是,洗澡水的水温不宜过高,水温比人体高一点。太热的水容易刺激肌肉,使其兴奋,影响睡眠。
睡前适度按摩百会、太阳、风池、益风、神门、内关外、足三里、三阴交、涌泉穴。失眠不严重,少按摩几次,重度失眠多按摩几次。按摩后,选择最舒适的睡姿躺下,短时间内入睡。
人体和内脏在耳廓后有相应的反应区,适度按摩耳廓可以放松全身,促进睡眠。
从眉毛到太阳穴按摩1小时,注意腹部内侧靠近印度大厅,可促进血液循环,有助于改善睡眠。
整洁舒适,感觉环境有助于孕妇放松,孕妇卧室不太亮,注意通风,注意选择柔软舒适的床上用品和睡衣,睡眠环境舒适,心情会放松,睡眠质量自然好。
保持有规律的工作和休息时间,每天同时睡觉,使身体形成生物钟,睡觉前不玩手机看电视,所以不会让头脑兴奋太久,如果你不能在规定的时间睡觉,躺下,慢慢的睡眠质量会改变。
睡觉前,你可以吃一些有助于睡眠的食物,如香蕉、温牛奶和小妮粥。尽量不要吃高热量、高脂肪的食物和含咖啡因的饮料。不要吃咸的食物,避免喝太多水,加重尿频。
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