倒立可以改善脸部下垂吗 倒立减肥效果如何

由于重力的关系，人的血液循环会从水平到垂直，胃会下垂，身体的关节和器官会承受不同的压力，甚至导致某些部位的肌肉松弛。倒立可以暂时改变血液循环的方向，缓解身体压力。另外，倒立时，需要手、腰、腿一起用力，在紧张状态下保持平衡。塑造健美体型对减少腰腹部脂肪非常有效。因此，倒立在一定程度上有减肥的效果，但需要长期的练习才能看到效果。

倒立实际上可以说对全身都有一定的减肥效果，因为全身都在运动。腰腹、小腿等部位最有效。在倒立过程中，腰腹处于紧绷、用力的状态，长期运动也能消耗热量，减少腰腹部脂肪。倒立可以使腿部血液循环顺畅，保持腿部直立需要使腿部肌肉处于紧张状态，可以伸展腿部肌肉，加强身体的新陈代谢，长期坚持可以达到瘦腿的目的。

如果你想通过倒立减肥，你可以结合肩倒立和犁式两组动作。肩倒立是力量型的，犁式是放松型的。两组的组合可以增强减肥的效果。

肩倒立可加强血液循环，平衡神经系统，促进消化、生殖、排泄等系统的正常运行，有助于控制体重。

1.仰卧开始，手掌向下吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。呼气，抬起臀部和下背部，用手支撑下背部。

2.保持呼吸，慢慢伸展腿部和脊柱，保持脚趾向上，伸展腿部后部肌肉。随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌骨中心；用手掌支撑和保护脊柱的中心位置。保持姿势3~5

分钟。

犁对背部的伸展更强，腹部收缩更多。有助于减少腹部和背部的脂肪。

1.仰卧，手掌向下。伸直双腿，抬起双腿。推背，双手支撑背部，双腿伸向头部上方，脚趾着地，伸直双腿，伸展双腿后侧。

继续向后延伸，脚背着地。

3.双手手指相扣，伸直手臂，保持手臂和腿向相反方向伸展。

倒立前一定要做好准备，比如前后左右转动头颈几次，做前屈腰等等。饭后不要倒立，最好在饭前或饭后2小时后倒立。。一开始，每次保持5-10秒是合适的。动作自由后，时间可以逐渐延长。最佳时间是15分钟，每天最多不要倒立超过1小时，以免因时间长而发生脑充血等事故。