运动后，你应该躺下休息一会儿。当你平躺在地上时，你的脚的位置应该比你的头高，或者和你的头高度一致。记住不要躺在有水蒸气的地上。休息一会儿后，你可以试着靠墙倒立3到10秒，这有利于下肢血液回流到心脏。起床后，摇动四肢，轻轻拍打大腿或上臂，以确保肌肉放松。
排酸训练应在运动后24小时至48小时内进行。此时，如果肌肉仍然疼痛，应在消除肌肉拉伤和软组织损伤的基础上进行排酸训练。这样可以利用整个缓慢的肌肉运动来增加疼痛部位的血液循环，特别是疼痛部位肌肉深处的血液循环，从而去除肌肉沉积的乳酸，达到止痛和恢复训练速度的目的。需要注意的是，由于训练方法不同，训练后肌肉酸痛的位置会有所不同，因此不同肌肉酸痛的排酸训练方法也有所不同。
训练后不要立即按摩肌肉和软组织，因为立即按摩容易增加肌肉结构损伤，增加身体损伤。按摩可以在训练48小时后进行。如果此时健身者仍然感到肌肉酸痛，这表明健身者去除乳酸的能力较弱，肌肉组织仍然残留乳酸。此时，按摩可以进行外力排酸。按摩时，应沿肌肉方向挤压按压，不要快速拉关节，以免增加被按摩者受伤的概率。
训练后两小时内摄入大量睡眠化合物，有利于人体肌糖原水平的恢复。一般健身训练后，不需要吃营养补充剂。注意及时补充碳水化合物。此外，多吃蔬菜和水果，补充食物蛋白。
运动时间72小时后，一般肌肉微结构损伤愈合，通过早期拉伸、酸训练、营养补充，一般肌肉疼痛迅速消失，但也有一些抗乳酸能力差的人可能有轻微疼痛，这可以通过热压加速血液循环，带走愈合组织周围剩余乳酸等代谢物，将新鲜血液带回目标肌肉。
经过一段时间的锻炼，习惯于锻炼的人以前肌肉疼痛的位置很少出现疼痛症状。然后伸展肌肉运动可以加速肌肉放松，缓解拮抗肌肉，帮助恢复肌肉紧张，为防止运动时肌肉拉伤奠定基础。此外，充分准备锻炼资金，合理整理锻炼有助于预防或减轻肌肉酸痛。
